Lewkonia71 pisze: ↑

28 marca 2026, o 22:52

U mnie źródłem jest lęk, boję i cały dzień myślę o tym spaniu. Higiena snu mi nie pomoże bo chodzi o lęk a nie samą bezsenność. Nie wiem jak przełamać te błędne koło. A co u Ciebie było źródłem?

U mnie źródłem problemu okazał się być perfekcjonizm połączony z wymagającą pracą. Dopiero gdy zacząłem zmieniać swój stosunek do pracy i swoich własnych działań sen się unormował.

Czy jesteś pewna że w twoim przypadku lęk przed brakiem snu jest przyczyną pierwotną bezsenności? Moim zdaniem pierwotna przyczyna braku snu musiała być inna a dopiero po kilku pierwszych nieprzespanych nocach mogłaś się nabawić takiego lęku.

Jeżeli jesteś pewna to uważam że akceptacja może tutaj pomóc.

VaćPan pisze: ↑

29 marca 2026, o 08:27

Lewkonia71 pisze: ↑

28 marca 2026, o 22:52

U mnie źródłem jest lęk, boję i cały dzień myślę o tym spaniu. Higiena snu mi nie pomoże bo chodzi o lęk a nie samą bezsenność. Nie wiem jak przełamać te błędne koło. A co u Ciebie było źródłem?

U mnie źródłem problemu okazał się być perfekcjonizm połączony z wymagającą pracą. Dopiero gdy zacząłem zmieniać swój stosunek do pracy i swoich własnych działań sen się unormował.

Czy jesteś pewna że w twoim przypadku lęk przed brakiem snu jest przyczyną pierwotną bezsenności? Moim zdaniem pierwotna przyczyna braku snu musiała być inna a dopiero po kilku pierwszych nieprzespanych nocach mogłaś się nabawić takiego lęku.

Jeżeli jesteś pewna to uważam że akceptacja może tutaj pomóc.

Opisz może to co zmieniłeś w podejściu do pracy, dla wielu może to być bardzo pomoce:)

KotKtoryUcieka pisze: ↑

29 marca 2026, o 15:14

Opisz może to co zmieniłeś w podejściu do pracy, dla wielu może to być bardzo pomoce:)

​Poniżej przedstawiam listę metod, które pomogły mi (i nadal pomagają) okiełznać perfekcjonizm, a tym samym poprawić jakość snu:

• Zasada 70%: Celowo wykonuję zadania na 70% swoich możliwości. Zostawiam drobne błędy w mailach czy raportach i obserwuję, co się stanie. Okazuje się, że świat się nie zawalił. Pracuję w tempie innych osób – to moja najskuteczniejsza praktyka.

• ​Autentyczność: Nie boję się przyznać do niewiedzy. Gdy czegoś nie wiem, mówię to wprost lub zaznaczam, że muszę to sprawdzić.

• ​Świadoma pauza: Gdy czuję presję natychmiastowej odpowiedzi, celowo odczekuję około 3 sekund, zanim zacznę mówić. Staram się też mówić wolniej.

• ​Dystans do pracy: Jeśli czuję, że praca zbyt mocno mnie pochłania, robię kilka minut przerwy i fizycznie odchodzę od biurka.

• ​Prośba o wsparcie: Gdy potrzebuję pomocy, po prostu o nią proszę.

• ​Asertywność w zadaniach: Jeśli widzę, że moja lista zadań wypełnia już cały czas pracy, odmawiam przyjmowania kolejnych obowiązków.

​

• Ustalanie priorytetów: Gdy mam kilka "pilnych" zadań naraz, proszę managera o wskazanie, które z nich jest najważniejsze.

• ​Odpoczynek bez planu: Kiedy czuję zmęczenie, biorę dzień wolnego bez żadnych planów. Nie zastanawiam się, jak zespół poradzi sobie beze mnie – robię to, na co akurat mam ochotę.

• ​"Zrzut mózgu": Przed końcem pracy spisuję status niedokończonych zadań. Dzięki temu "wyrzucam" je z głowy przed powrotem do domu.

• ​Delegowanie: Dzielę się zadaniami z zespołem, nawet jeśli moja wewnętrzna kontrola podpowiada mi, że zrobiłbym to lepiej.

• ​Uważność na efekty: Zauważam i doceniam różnicę w moim samopoczuciu za każdym razem, gdy udaje mi się odpuścić perfekcjonizm.

Czyli walka z perfekcjonizmem i ratowaniem świata

To jest mój drugi etap problemów ze snem. O ile sen już dawno wrócił do lepszego stanu niż przed bezsennością to właśnie zdarzają się takie noce w których budzę się wcześniej przez napięcie w pracy i odpalanie konferencji o 3:30-4 w nocy.

Świetna lista dodałbym jeszcze w tym wszystkim to aby w dzień wyrzucić z siebie emocje związane z trudnymi sytuacjami, jeżeli o tym nie możecie z nikim porozmawiać na zasadzie tego co czujecie - to alternatywa bardzo dobra jest zapis tego na kartce.

No i dla osób dla których głównym wyzwalaczem jest praca to jeszcze powstarzanie sobie i czucie tego że jesteście kimś kogo w każdej chwili można zastąpić więc nie warto się spalać.

Cześć, Chciałam podzielić się tym, ze to forum mi bardzo pomogło w bezsennosci. Przede wszystkim posty hosee, choć do końca nie rozumiałam co ma na myśli ani jak to osiagnac. Wielkim odkryciem były filmiki na youtube z kanalow Sleep coach school, Fearless sleep, wywiad z Sasha Stephens, itd. I to do mnie mega trafilo. Totalna olewka tematu. Dla katolików bardzo polecam filmiki Joyce Meyer - Enjoying everyday life.