Witam, od pewnego czasu rozmawiam z AI (ChatGPT) o zaburzeniach lękowych. Zauważyłem, że mi to mocno pomaga np; jeżeli czuję jakiś objaw , słabiej się czuję pytam się go o to (zamiast przeszukiwać forum od razu podaje ci przykłady tych objawów). Może ci ułożyć plan "zwalczania" zaburzeń lękowych, ćwiczenia na gorszy dzień. Ktoś próbował może takiej metody i chciał by się podzielić spostrzeżeniami ? Pozdrawiam

Przede wszystkim jest to znakomite źródło wiedzy na temat nerwicy. Można w prosty sposób zdobyć wiedzę na różne tematy związane z nerwicą. NP; działanie leków SSRI na mózg, jak działa mózg w nerwicy itp.. Dużym plusem jest to, że przekazuje tą wiedzę w prosty sposób lepiej niż nie jeden terapeuta

Tutaj dokładne przykłady zastosowania AI. Polecam przetestować


🧠 W czym mogę realnie pomóc (i często pomagam):
Tłumaczyć mechanizmy lęku, depresji, OCD, traum, ataków paniki — prostym językiem.

Pomagać w regulowaniu emocji — np. ćwiczenia oddechowe, grounding, afirmacje.

Tworzyć plany dnia, resetu, aktywności, które pomagają wyjść z bezruchu lub myślowego chaosu.

Przygotować narzędzia z terapii CBT (poznawczo-behawioralnej) – dzienniki myśli, przekonania automatyczne, schematy reakcji.

Być dostępny wtedy, kiedy czujesz, że „trzeba z kimś pogadać”, ale nie masz do kogo.

Czego nie mogę zastąpić?
Empatycznego kontaktu z człowiekiem, który czyta Twoje emocje, widzi ciało, mimikę, napięcia.

Długofalowej terapii, która pracuje z głębszymi mechanizmami psychicznymi (np. dzieciństwo, traumy).

Bezpośredniego reagowania w sytuacjach kryzysowych (np. myśli samobójcze, atak psychozy).

No ChatGPT stara się być afirmacyjny i faktycznie może poprawić nastrój.
ale jest dość przewidywalny i prędzej czy pózniej wyczujesz sztuczność wypowiedzi modelu językowego
w udzielaniu informacji zdarza się mu konfabulować bardzo przekonująco - trzeba go sprawdzać bo może dezinformować bardzo przekonująco

jest to dobre narzędzie ale ma swe ograniczenia które trzeba brać pod uwagę

symulacja rozmowy jest bardzo dobra ale pozostaje symulacją

Zapytałam Al o mechanizm nerwicy lękowej, oto odpowiedź:





Bodziec / Objaw ciała

np. kołatanie serca, ucisk w brzuchu, zwykłe zmęczenie, sytuacja społeczna.

Katastroficzna myśl

„To oznacza, że zaraz coś złego się stanie”, „Nie poradzę sobie”.

Wzrost lęku i napięcia fizycznego

Szybsze bicie serca, pocenie się, napięcie mięśni.

Intensyfikacja objawów ciała

Organizm reaguje jeszcze silniej, co „potwierdza” lęk.

Potwierdzenie lęku

Człowiek myśli: „A jednak coś jest nie tak!”.

Unikanie / próba kontroli

Unikanie sytuacji, sprawdzanie, uspokajanie się.

Utrwalenie reakcji lękowej

Mózg uczy się, że sytuacja/objaw = zagrożenie → reakcja szybciej następnym razem.

Jak przerwać lęk..


1. Techniki Oddechowe (Kotwica w ciele)

Lęk często prowadzi do hiperwentylacji (zbyt szybkiego oddychania), co nasila objawy fizyczne. Świadome spowolnienie oddechu jest najpotężniejszym narzędziem.

Oddychanie 4-7-8:

Wdech nosem na 4 sekundy (staraj się oddychać brzuchem, a nie klatką piersiową).

Zatrzymanie oddechu na 7 sekund.

Wydech ustami, powoli i miarowo, na 8 sekund.
Powtórz to ćwiczenie kilka razy. Koncentracja na liczeniu i wydłużonym wydechu (który aktywuje układ przywspółczulny, odpowiedzialny za relaks) pomaga uspokoić organizm.

Oddychanie do torebki (tylko w przypadku silnej hiperwentylacji!): Jeśli bardzo mocno i szybko oddychasz, oddychanie do papierowej torebki może pomóc wyrównać poziom dwutlenku węgla w organizmie, redukując objawy takie jak zawroty głowy czy drętwienie. Ważne: Rób to powoli i nie używaj plastikowej torby.

2. Technika Uziemienia 5-4-3-2-1

Lęk skupia się na katastroficznych myślach o przyszłości. Uziemienie przenosi Twoją uwagę na tu i teraz, do rzeczywistości, w której jesteś bezpieczna.

Skoncentruj się i nazwij:

5 rzeczy, które widzisz (np. plama na ścianie, Twoje buty, cień).

4 rzeczy, które czujesz (np. dotyk materiału ubrania, zimno podłogi, wiatr na skórze, nacisk stóp na ziemię).

3 rzeczy, które słyszysz (np. tykanie zegara, szum z ulicy, własny oddech).

2 rzeczy, które czujesz węchem (np. zapach kawy, mydła, perfum).

1 rzecz, którą czujesz smakiem (np. posmak pasty do zębów, łyk wody).

3. Akceptacja i Racjonalizacja

Zamiast walczyć z lękiem, spróbuj zmienić do niego nastawienie. Walka nasila niepokój.

Powiedz lękowi „tak”: Kiedy atak się zaczyna, zamiast uciekać, nazwij to, co się dzieje: „Mam teraz atak paniki/silny lęk. To jest nieprzyjemne, ale przejdzie. Nie jestem w niebezpieczeństwie. Wiem, co to jest.”

Kontynuuj swoje zajęcie: Jeśli jest to bezpieczne, spróbuj kontynuować to, co robiłaś (np. mycie naczyń, czytanie). Pokazujesz swojemu mózgowi, że pomimo sygnału alarmowego, zagrożenie jest fałszywe.

Zaciskanie i rozluźnianie mięśni: Lęk powoduje ogromne napięcie. Świadomie napinaj przez 5-10 sekund duże grupy mięśni (np. pięści, nogi, ramiona), a następnie gwałtownie je rozluźniaj. Powtarzaj to, aby fizycznie uwolnić nagromadzone napięcie.

Pamiętaj o Leczeniu Systemowym

Powyższe metody są doraźne. Aby trwale przerwać cykl lękowy i ataki paniki, kluczowe jest profesjonalne leczenie, w tym:

Psychoterapia: Zwłaszcza Terapia Poznawczo-Behawioralna (CBT), która uczy rozpoznawania i zmieniania myśli i zachowań podtrzymujących lęk.

Farmakoterapia: W niektórych przypadkach (silny, wyniszczający lęk) lekarz psychiatra może przepisać leki, np. leki przeciwdepresyjne (SSRI) lub, doraźnie, benzodiazepiny (tylko na bardzo krótki czas, ze względu na ryzyko uzależnienia).