Ogłoszenia:
1. Nowi użytkownicy, którzy nie przekroczą progu 30 napisanych postów, mają zablokowaną możliwość wstawiania linków do wszelakich komentarzy.
2. Usuwanie konta na forum - zobacz tutaj: jak usunąć konto?

O zmianie nawyków myślowych słów kilka

Forum dotyczące rozwoju osobistego, technik psychologicznych, które próbujemy wdrażać w życie.
Rozmawiamy tutaj przykładowo o zagadnieniach takich jak jak asertywność, pewność siebie, afirmacja, pozytywne myślenie, umiejętność relaksacji itp.
Robisz jakieś postępy w rozwoju osobistym?
Pochwal się tutaj tym i powiedz co Ci pomaga!
ODPOWIEDZ
Awatar użytkownika
GaunterODim
Hardcorowy "Ryzykant" Forum
Posty: 302
Rejestracja: 13 marca 2017, o 23:04

8 września 2018, o 23:56

Cześć,
Chciałbym z grubsza poruszyć często spotykaną na forum kwestię nawyków myślowych. Jest to regularnie poruszany temat, często się mówi o ich zmianie, aczkolwiek z tego co widzę nie każdemu od razu udaje się załapać co to jest i z czym to się je, a przynajmniej ja na początku swojej przygody miałem z tym problemy.
Nasz mózg w dużej kwestii opiera się na automatycznych działaniach, niezależnie od tego czy jest to myśl, czy czyn. Przykłady:
- Masz paprocha na bluzce - strzepujesz go.
- Zaczyna Ci bić szybko serce - myślisz: umrę na zawał.
- Masz derealiację - przychodzi Ci myśl, że być może masz schizofrenie.
Są to mechanizmy które wykonujesz automatycznie, często nawet się nad tym nie zastanawiając, nieraz nie zdajesz sobie sprawy że masz takiego autopilota w głowie.
Cała sztuka polega na tym, aby wyizolować negatywne myśli i zacząć zastępować je pozytywnymi, bądź argumentami przeciwko tym negatywnym.
Zacznij od tego, że zaczniesz wyłapywać w głowie negatywne myśli, które chciałbyś zmienić i zacznij wypisywać je na kartce. Kolejną rzeczą - najważniejszą, jest to aby znaleźć argumenty, dowody przeciwko tej myśli, nowe zdrowsze myśli i także je wypisać. Przykład:
Myśl: Mam przyśpieszone bicie serca, na pewno umrę na zawał
Dowody przeciwko tej myśli: Moje serce wielokrotnie biło z taką częstotliwością i nigdy nic mi się nie stało. Jestem młody i zdrowy.
Pozytywna myśl: To świetnie że moje serce tak bije, jestem sprawną osobą i żyję na wysokich obrotach!
Argumenty które zastosujemy przeciwko negatywnej myśli są dowolne. Cała sztuka polega na tym, aby nie były one zbyt łatwe do podważenia dla nas samych. Dla jednej osoby argument że "To świetnie że moje serce tak bije, jestem sprawną osobą i żyję na wysokich obrotach!" przywoła tylko negatywną myśl, że "skoro tak jest to na pewno szybciej umrę". Dla kogoś innego będzie to coś pozytywnego i strzał w dziesiątkę. Kwestia indywidualna, musimy to dopasować pod siebie.
Cała sztuka tego polega na systematyczności i maksymalnej konsekwencji. Jeżeli pojawia się negatywna myśl, wyłapujemy ją od razu. Jeżeli jest ona nowa szukamy argumentów przeciwko niej, wypisujemy zastępczą pozytywną myśl. Jeżeli pojawia nam się coś z czym mieliśmy już do czynienia, stosujemy naszą już ustaloną myśl, argument przeciwko niej. Robimy tak do znudzenia, zmęczenia materiału. Jeżeli będziemy w tym konsekwentni w końcu nasz mózg będzie automatycznie stosował nową zdrowszą myśl przeciwko tej negatywnej. Tutaj nawet nie ma co nie zadziałać, po prostu jak robimy coś wystarczająco często i intensywnie to nie ma opcji, aby nasz mózg tego nie zatrybił.
Metoda ta może nie jest super innowacyjna ale mimo że wielu o niej wie to nie każdy jest w pełni jej świadomy i ją stosuję. Sam osobiście bardzo polecam ten sposób, dzięki niemu wiele moich negatywnych myśli straciło na wartości. Ale tak jak już wspomniałem kluczem jest systematyczność i konsekwencja :)
Awatar użytkownika
zrk
Zarejestrowany Użytkownik
Posty: 193
Rejestracja: 24 października 2017, o 00:11

9 września 2018, o 00:21

Kłamstwo powtarzane odpowiednią ilość razy staje się prawdą, zgodnie z przysłowiem, tylko tutaj w odwrotną stronę to masz na myśli?
DESIDERATA
Krocz spokojnie wśród zgiełku i pośpiechu,
Bądź sobą, a zwłaszcza nie zwalczaj uczuć. Przyjmuj pogodnie to co lata niosą, rozwijaj siłę ducha by w nagłym nieszczęściu mogła być tarczą dla ciebie. Lecz nie dręcz się tworami wyobraźni. Wiele obaw rodzi się ze znużenia i samotności.
Jesteś dzieckiem wszechświata, nie mniej niż gwiazdy i drzewa, masz prawo być tutaj i czy jest to dla ciebie jasne czy nie, nie wątp, że wszechświat jest taki jaki być powinien. Ten świat jest piękny. Bądź uważny, staraj się być szczęśliwy.

Autor oryginału: Max Ehrmann
Każdego dnia bądź jak ŻUK ......... ciesz się z byle gówna :hehe:
Awatar użytkownika
schanis22
Zarejestrowany Użytkownik
Posty: 2199
Rejestracja: 17 września 2015, o 00:28

9 września 2018, o 00:39

GaunterODim pisze:
8 września 2018, o 23:56
Cześć,
Chciałbym z grubsza poruszyć często spotykaną na forum kwestię nawyków myślowych. Jest to regularnie poruszany temat, często się mówi o ich zmianie, aczkolwiek z tego co widzę nie każdemu od razu udaje się załapać co to jest i z czym to się je, a przynajmniej ja na początku swojej przygody miałem z tym problemy.
Nasz mózg w dużej kwestii opiera się na automatycznych działaniach, niezależnie od tego czy jest to myśl, czy czyn. Przykłady:
- Masz paprocha na bluzce - strzepujesz go.
- Zaczyna Ci bić szybko serce - myślisz: umrę na zawał.
- Masz derealiację - przychodzi Ci myśl, że być może masz schizofrenie.
Są to mechanizmy które wykonujesz automatycznie, często nawet się nad tym nie zastanawiając, nieraz nie zdajesz sobie sprawy że masz takiego autopilota w głowie.
Cała sztuka polega na tym, aby wyizolować negatywne myśli i zacząć zastępować je pozytywnymi, bądź argumentami przeciwko tym negatywnym.
Zacznij od tego, że zaczniesz wyłapywać w głowie negatywne myśli, które chciałbyś zmienić i zacznij wypisywać je na kartce. Kolejną rzeczą - najważniejszą, jest to aby znaleźć argumenty, dowody przeciwko tej myśli, nowe zdrowsze myśli i także je wypisać. Przykład:
Myśl: Mam przyśpieszone bicie serca, na pewno umrę na zawał
Dowody przeciwko tej myśli: Moje serce wielokrotnie biło z taką częstotliwością i nigdy nic mi się nie stało. Jestem młody i zdrowy.
Pozytywna myśl: To świetnie że moje serce tak bije, jestem sprawną osobą i żyję na wysokich obrotach!
Argumenty które zastosujemy przeciwko negatywnej myśli są dowolne. Cała sztuka polega na tym, aby nie były one zbyt łatwe do podważenia dla nas samych. Dla jednej osoby argument że "To świetnie że moje serce tak bije, jestem sprawną osobą i żyję na wysokich obrotach!" przywoła tylko negatywną myśl, że "skoro tak jest to na pewno szybciej umrę". Dla kogoś innego będzie to coś pozytywnego i strzał w dziesiątkę. Kwestia indywidualna, musimy to dopasować pod siebie.
Cała sztuka tego polega na systematyczności i maksymalnej konsekwencji. Jeżeli pojawia się negatywna myśl, wyłapujemy ją od razu. Jeżeli jest ona nowa szukamy argumentów przeciwko niej, wypisujemy zastępczą pozytywną myśl. Jeżeli pojawia nam się coś z czym mieliśmy już do czynienia, stosujemy naszą już ustaloną myśl, argument przeciwko niej. Robimy tak do znudzenia, zmęczenia materiału. Jeżeli będziemy w tym konsekwentni w końcu nasz mózg będzie automatycznie stosował nową zdrowszą myśl przeciwko tej negatywnej. Tutaj nawet nie ma co nie zadziałać, po prostu jak robimy coś wystarczająco często i intensywnie to nie ma opcji, aby nasz mózg tego nie zatrybił.
Metoda ta może nie jest super innowacyjna ale mimo że wielu o niej wie to nie każdy jest w pełni jej świadomy i ją stosuję. Sam osobiście bardzo polecam ten sposób, dzięki niemu wiele moich negatywnych myśli straciło na wartości. Ale tak jak już wspomniałem kluczem jest systematyczność i konsekwencja :)
Kubuś , bo ogólnie mówiąc tylko systematycznością i konsekwentnym działaniem na zasadzie nerwica swoje , a ja i tak swoje :^ wychodzi się z zaburzenia .
Ze wszyskim się zgadzam tylko że ja bym nie zapisywała natrętów na kartce , no chyba że po to aby je spuścić w kiblu . :DD
Gratuluję postu , i czekam na Twój odburzeniowy :lov:
W zdrowym ciele zdrowy duch , zdrowa głowa zdrowy brzuch.
Nerwica jest małą ściemniarą francą , wróblicą cwaniarą . Plącze nam nogi i mówi idż ! Wkręceni w zgubną nić .
Świata nie naprawisz - napraw siebie .
Awatar użytkownika
Nipo
Dyżurny na forum Odważny VIP
Posty: 1545
Rejestracja: 10 sierpnia 2017, o 15:34

9 września 2018, o 10:21

GaunterODim pisze:
8 września 2018, o 23:56
Cześć,
Chciałbym z grubsza poruszyć często spotykaną na forum kwestię nawyków myślowych. Jest to regularnie poruszany temat, często się mówi o ich zmianie, aczkolwiek z tego co widzę nie każdemu od razu udaje się załapać co to jest i z czym to się je, a przynajmniej ja na początku swojej przygody miałem z tym problemy.
Nasz mózg w dużej kwestii opiera się na automatycznych działaniach, niezależnie od tego czy jest to myśl, czy czyn. Przykłady:
- Masz paprocha na bluzce - strzepujesz go.
- Zaczyna Ci bić szybko serce - myślisz: umrę na zawał.
- Masz derealiację - przychodzi Ci myśl, że być może masz schizofrenie.
Są to mechanizmy które wykonujesz automatycznie, często nawet się nad tym nie zastanawiając, nieraz nie zdajesz sobie sprawy że masz takiego autopilota w głowie.
Cała sztuka polega na tym, aby wyizolować negatywne myśli i zacząć zastępować je pozytywnymi, bądź argumentami przeciwko tym negatywnym.
Zacznij od tego, że zaczniesz wyłapywać w głowie negatywne myśli, które chciałbyś zmienić i zacznij wypisywać je na kartce. Kolejną rzeczą - najważniejszą, jest to aby znaleźć argumenty, dowody przeciwko tej myśli, nowe zdrowsze myśli i także je wypisać. Przykład:
Myśl: Mam przyśpieszone bicie serca, na pewno umrę na zawał
Dowody przeciwko tej myśli: Moje serce wielokrotnie biło z taką częstotliwością i nigdy nic mi się nie stało. Jestem młody i zdrowy.
Pozytywna myśl: To świetnie że moje serce tak bije, jestem sprawną osobą i żyję na wysokich obrotach!
Argumenty które zastosujemy przeciwko negatywnej myśli są dowolne. Cała sztuka polega na tym, aby nie były one zbyt łatwe do podważenia dla nas samych. Dla jednej osoby argument że "To świetnie że moje serce tak bije, jestem sprawną osobą i żyję na wysokich obrotach!" przywoła tylko negatywną myśl, że "skoro tak jest to na pewno szybciej umrę". Dla kogoś innego będzie to coś pozytywnego i strzał w dziesiątkę. Kwestia indywidualna, musimy to dopasować pod siebie.
Cała sztuka tego polega na systematyczności i maksymalnej konsekwencji. Jeżeli pojawia się negatywna myśl, wyłapujemy ją od razu. Jeżeli jest ona nowa szukamy argumentów przeciwko niej, wypisujemy zastępczą pozytywną myśl. Jeżeli pojawia nam się coś z czym mieliśmy już do czynienia, stosujemy naszą już ustaloną myśl, argument przeciwko niej. Robimy tak do znudzenia, zmęczenia materiału. Jeżeli będziemy w tym konsekwentni w końcu nasz mózg będzie automatycznie stosował nową zdrowszą myśl przeciwko tej negatywnej. Tutaj nawet nie ma co nie zadziałać, po prostu jak robimy coś wystarczająco często i intensywnie to nie ma opcji, aby nasz mózg tego nie zatrybił.
Metoda ta może nie jest super innowacyjna ale mimo że wielu o niej wie to nie każdy jest w pełni jej świadomy i ją stosuję. Sam osobiście bardzo polecam ten sposób, dzięki niemu wiele moich negatywnych myśli straciło na wartości. Ale tak jak już wspomniałem kluczem jest systematyczność i konsekwencja :)
Tak jest Jakubie tak musimy zmieniac nasze nawyki :) a nic innego to nie jest jak myśli alternatywne w terapii poznawczo behawioralnej :) wyłapujesz dana myśl lękowa,znajdujesz do niej dowody podważające i dowody potwierdzające i myśl altetnatywna i tak do każdej myśli lękowej :)
Awatar użytkownika
Sine
Odburzony i pomocny użytkownik
Posty: 245
Rejestracja: 5 listopada 2017, o 10:24

12 września 2018, o 13:47

Dokładnie, zgadzam się tu z Kubą :)
Możesz mieć albo wymówki albo rozwiązania, ale nie możesz mieć ich obu naraz.
Awatar użytkownika
Estersis
Odważny i aktywny forumowicz
Posty: 198
Rejestracja: 5 lutego 2018, o 09:39

13 września 2018, o 17:09

A ja wlasnie dzis w pelni swiadomie zlapalam ten pierdzielony automatyzm myslowy na goracym uczynku. No jasne ze mi dal popalic i potrzepal mna troche. Bo sa takie chwile ze sie gubie jeszcze. Dostalam info w sumie chyba jakies takie nie bardzo niepokojace o mojej mamie. Cos tam jej wyskoczylo na udach. A u mnie jeb! Co to? Moze cos zlego. Bo starsza w sumie osoba. I co ja zrobie. A jak to nieuleczalne.....i poszlo..... A za jakis czas dotarlo do mnie ze ze ja w taki sposob reaguje na kazde odbiegajace od normy info. Na wszystko! Dziecko boli szyja-zle i nie wazne ze zaliczyl orla na wfie....boli mnie w pachwinie-zle i nie wazne ze pocwiczylam troche wiecsj niz zwykle...itp. No i strzelil we mnie piorun z taka wsciekloscia na ten mechanizm lekowy ze szok. Az wypiekow dostalam. Wiem ze to nic nie da i tak z nim nie wygram. Ale co ja kuzwa robie nie tak. Staram sie ze wszystkich sil zmienic te nawyki myslowe. Nie boje sie tych mysli. Ale wyobrazenia czasem telepia mna jak witka na wietrze. Sa dni gdzie jest ok ale jak dowali to mam wrazenie ze nog mam z 10 i placza sie jak cholera bo nie wiedza jaki obrac kierunek....
zelie
Zarejestrowany Użytkownik
Posty: 63
Rejestracja: 12 lipca 2022, o 08:29

28 listopada 2023, o 08:53

Od siebie polecam ""Przebudzenie"" Anthony de Mello.
Najlepsze jest to, że znalazłam ją na pustkowiu na spacerze będąc wtedy chyba w najgorszym okresie swojego życia. Przypadek? Wierzę, że ktoś ją zgubił, żebym ja mogła znaleźć.

Zresztą warto jest zajrzeć sobie do księgarni Foksal: https://www.gwfoksal.pl/

Aktualnie jest tam wiele ciekawych pozycji na temat rozwoju osobistego.
ODPOWIEDZ