Hej hej witam zmagam się z nerwicą natręctw, czy też lękową (whatever, psychiatra twierdzi, że natręctw ), ale mniejsza.
Mam pytanie odnośnie technik relaksacyjnych. Chodzi mi o takie jak np. technika głębokiego oddychania, napinania mięśni i rozluźniania, medytacja, koncentracja na rzeczywistości, TRE, trening autogenny Schultza, relaksacja Jacobsona, aramaterapia. Czy ktoś z Was próbował któregoś z tych i czy mu pomaga? Ja osobiście ciągle próbuje TRE, ale cóż mało czasu to praktykuje, więc na razie nie oczekuje efektów. Czy polecacie ogólnie takie ćwiczenia? I czy działają one również skutecznie na natrętne myśli? Oczywiście wiem, że nie tylko techniki są częścią odburzania, a co najważniejsze akceptacja i świadome działanie (nad którym wciąż pracuje), ale zawsze chyba coś pomogą
Ogłoszenia:
1. Nowi użytkownicy, którzy nie przekroczą progu 30 napisanych postów, mają zablokowaną możliwość wstawiania linków do wszelakich komentarzy.
2. Usuwanie konta na forum - zobacz tutaj: jak usunąć konto?
1. Nowi użytkownicy, którzy nie przekroczą progu 30 napisanych postów, mają zablokowaną możliwość wstawiania linków do wszelakich komentarzy.
2. Usuwanie konta na forum - zobacz tutaj: jak usunąć konto?
Techniki relaksacyjne, pytania.
- Tysiołek
- Odważny i aktywny forumowicz
- Posty: 126
- Rejestracja: 3 kwietnia 2018, o 14:41
Ja osobiście mogę polecić trening Schultza i relaksację Jacobsa, na yt są bardzo fajnie prowadzone nagrania. Fajnie wyciszają i pomagają w przywróceniu odczucia własnego ciała. Do tego bardzo fajną sprawą jest autohipnoza, którą znalazłam na yt. Jeśli się wczujesz, to wpadniesz w fajny odprężający trans który daje pewne odczucie bezpieczeństwa. Medytacja to moim zdaniem podstawa jeśli chodzi o relaksację i warto jest ją co jakiś czas stosować.
Możesz powiedzieć coś więcej o tych ćwiczeniach TRE? Chodzisz na jakieś zajęcia czy sama ćwiczysz, jeśli tak to na czym się opierasz?
Możesz powiedzieć coś więcej o tych ćwiczeniach TRE? Chodzisz na jakieś zajęcia czy sama ćwiczysz, jeśli tak to na czym się opierasz?
"Nie wolno Ci się bać,
Wszystko ma swój czas
Ty jesteś początkiem
do każdego celu!!"
Mela Koteluk- Działać bez działania
https://m.youtube.com/watch?v=2_66jEp10Fc
AKCEPTACJA-mam zaburzenie i DD
IGNORANCJA- olewam lęki i natrętne myśli
ZAUFANIE- ufam temu co widzę i słyszę i że mój stan jest przejściowy
Myślenie boli a niektórych wręcz krzywdzi!
„Denerwować się to mścić się na własnym zdrowiu za głupotę innych." – Ernest Hemingway
Z różnych powodów nie często przebywam na forum, więc jeśli długo nie odpowiadam na PW to wybacz
Wszystko ma swój czas
Ty jesteś początkiem
do każdego celu!!"
Mela Koteluk- Działać bez działania
https://m.youtube.com/watch?v=2_66jEp10Fc
AKCEPTACJA-mam zaburzenie i DD
IGNORANCJA- olewam lęki i natrętne myśli
ZAUFANIE- ufam temu co widzę i słyszę i że mój stan jest przejściowy
Myślenie boli a niektórych wręcz krzywdzi!
„Denerwować się to mścić się na własnym zdrowiu za głupotę innych." – Ernest Hemingway
Z różnych powodów nie często przebywam na forum, więc jeśli długo nie odpowiadam na PW to wybacz
- Celine Marie
- Zarejestrowany Użytkownik
- Posty: 1983
- Rejestracja: 21 października 2017, o 14:22
Mi to nie pomaga ale wiem,że trzeba systematyczności jak we wszystkim, a ja nie jestem systematyczna niestety
"Już nie pamiętam prawie
Jak w dobrym wstać humorze
I coraz częściej kłamię
I sypiam coraz gorzej
Łatwiej mi
Nic nie mam, więc nie tracę nic
Strach to sieć pajęcza
Im bardziej uciec chcę
Tym mocniej trzyma mnie za karę"
Jak w dobrym wstać humorze
I coraz częściej kłamię
I sypiam coraz gorzej
Łatwiej mi
Nic nie mam, więc nie tracę nic
Strach to sieć pajęcza
Im bardziej uciec chcę
Tym mocniej trzyma mnie za karę"
- Juliaaa78569
- Dyżurny na forum Odważny VIP
- Posty: 569
- Rejestracja: 27 kwietnia 2018, o 16:25
Ćwiczenia TRE, czyli Trauma Relaxing Exercises, o ile dobrze pamiętam, to ćwiczenia, która polegają na wydobyciu z naszego ciała niepotrzebnego napięcia spowodowanego jakąś traumą, długotrwałym stresem, no i oczywiście jest dobrą metodą na zmniejszenie napięcia spowodowanego nerwicą. Wykonuje się określone ćwiczenia, które mają na celu wywołać naturalne drżenie ciała i dzięki temu wówczas całe napięcie i stres uwalnia się z naszego ciała. Na początku może wydawać się to lekko przerażające, bo człowiek wygląda jakby dostał padaczki, ale nic bardziej mylnego, to jest naturalną reakcja organizmu. Przykładowo odniose się do reakcji walcz, bądź uciekaj. Kiedy np sarna uciekająca przed drapieżnikiem nie może ani uciec, ani walczyć, nagle zaczyna drzec wprowadzając siebie w jakiś taki stan neutralny. Dokładnie jest to opisane na google, także polecam przeczytać To są ćwiczenia oparte na analizie bioenergetycznej, także są bezpieczne. Po za tym moja terapeutka sama mi je polecila. I od razu mówię nie oczekujcie że za pierwszym razem wam wyjdzie, bo może nawet za 20 nie wyjść, ważna jest systematyczność.Tysiołek pisze: ↑12 maja 2018, o 16:39Ja osobiście mogę polecić trening Schultza i relaksację Jacobsa, na yt są bardzo fajnie prowadzone nagrania. Fajnie wyciszają i pomagają w przywróceniu odczucia własnego ciała. Do tego bardzo fajną sprawą jest autohipnoza, którą znalazłam na yt. Jeśli się wczujesz, to wpadniesz w fajny odprężający trans który daje pewne odczucie bezpieczeństwa. Medytacja to moim zdaniem podstawa jeśli chodzi o relaksację i warto jest ją co jakiś czas stosować.
Możesz powiedzieć coś więcej o tych ćwiczeniach TRE? Chodzisz na jakieś zajęcia czy sama ćwiczysz, jeśli tak to na czym się opierasz?
Ja osobiście nie chodzę na ćwiczenia, sama je robię w domu
Po takich ćwiczeniach powinno się czuć relaks, ja na początku w ogóle nie poczułam się zrelaksowana, ale jak mówię, wszystko wymaga praktyki
Po pierwszym razie może być takie lekkie odrealnienie, poczucie spokoju, a i również mogą Wam drzec powieki lub jakąś część ciała może zdretwiec. Ale SPOKOJNIE, to nic niepokojącego, tak może się zdarzyć, dlatego nie popadajmy w panikę. Po kilku chwilach wszystko samo przechodzi. Ja tak miałam i mi wszystko przeszło po kilku chwilach
Warto kupić książkę Davida Bercelli, twórcy tej metody, "Zaufaj ciału", gdzie są przedstawione wprowadzenie do tych ćwiczeń, jak i same ćwiczenia. Ja jej nie mam, ale może kupię. Jak się orientuję jakąś osoba z tego forum próbowała TRE i jej pomogło, jak kiedyś czytałam
Ja robię z yt : https://www.youtube.com/playlist?list=P ... IfBqcRW90W
Na razie robię ćwiczenie drzenia miednicy.
- Juliaaa78569
- Dyżurny na forum Odważny VIP
- Posty: 569
- Rejestracja: 27 kwietnia 2018, o 16:25
Cóż trzeba się uprzec, wiem nie jest łatwo, ale jak nawet mi się nie chce, to robię te ćwiczenia. Nie wiem czy pomagają, bo zaczęłam z 2 tyg temu, niestety nie systematycznie,więc też to na to wpłynęło.Celine Marie pisze: ↑12 maja 2018, o 17:22Mi to nie pomaga ale wiem,że trzeba systematyczności jak we wszystkim, a ja nie jestem systematyczna niestety
A co u Ciebie jest problemem, chodzisz na jakąś terapię?
- Tysiołek
- Odważny i aktywny forumowicz
- Posty: 126
- Rejestracja: 3 kwietnia 2018, o 14:41
Juliaaa78569 pisze: ↑12 maja 2018, o 17:41Ćwiczenia TRE, czyli Trauma Relaxing Exercises, o ile dobrze pamiętam, to ćwiczenia, która polegają na wydobyciu z naszego ciała niepotrzebnego napięcia spowodowanego jakąś traumą, długotrwałym stresem, no i oczywiście jest dobrą metodą na zmniejszenie napięcia spowodowanego nerwicą. Wykonuje się określone ćwiczenia, które mają na celu wywołać naturalne drżenie ciała i dzięki temu wówczas całe napięcie i stres uwalnia się z naszego ciała. Na początku może wydawać się to lekko przerażające, bo człowiek wygląda jakby dostał padaczki, ale nic bardziej mylnego, to jest naturalną reakcja organizmu. Przykładowo odniose się do reakcji walcz, bądź uciekaj. Kiedy np sarna uciekająca przed drapieżnikiem nie może ani uciec, ani walczyć, nagle zaczyna drzec wprowadzając siebie w jakiś taki stan neutralny. Dokładnie jest to opisane na google, także polecam przeczytać To są ćwiczenia oparte na analizie bioenergetycznej, także są bezpieczne. Po za tym moja terapeutka sama mi je polecila. I od razu mówię nie oczekujcie że za pierwszym razem wam wyjdzie, bo może nawet za 20 nie wyjść, ważna jest systematyczność.Tysiołek pisze: ↑12 maja 2018, o 16:39Ja osobiście mogę polecić trening Schultza i relaksację Jacobsa, na yt są bardzo fajnie prowadzone nagrania. Fajnie wyciszają i pomagają w przywróceniu odczucia własnego ciała. Do tego bardzo fajną sprawą jest autohipnoza, którą znalazłam na yt. Jeśli się wczujesz, to wpadniesz w fajny odprężający trans który daje pewne odczucie bezpieczeństwa. Medytacja to moim zdaniem podstawa jeśli chodzi o relaksację i warto jest ją co jakiś czas stosować.
Możesz powiedzieć coś więcej o tych ćwiczeniach TRE? Chodzisz na jakieś zajęcia czy sama ćwiczysz, jeśli tak to na czym się opierasz?
Ja osobiście nie chodzę na ćwiczenia, sama je robię w domu
Po takich ćwiczeniach powinno się czuć relaks, ja na początku w ogóle nie poczułam się zrelaksowana, ale jak mówię, wszystko wymaga praktyki
Po pierwszym razie może być takie lekkie odrealnienie, poczucie spokoju, a i również mogą Wam drzec powieki lub jakąś część ciała może zdretwiec. Ale SPOKOJNIE, to nic niepokojącego, tak może się zdarzyć, dlatego nie popadajmy w panikę. Po kilku chwilach wszystko samo przechodzi. Ja tak miałam i mi wszystko przeszło po kilku chwilach
Warto kupić książkę Davida Bercelli, twórcy tej metody, "Zaufaj ciału", gdzie są przedstawione wprowadzenie do tych ćwiczeń, jak i same ćwiczenia. Ja jej nie mam, ale może kupię. Jak się orientuję jakąś osoba z tego forum próbowała TRE i jej pomogło, jak kiedyś czytałam
Ja robię z yt : https://www.youtube.com/playlist?list=P ... IfBqcRW90W
Na razie robię ćwiczenie drzenia miednicy.
Odczucie odrealnienia i drżenie części ciała mam na codzień więc myślę że nie zrobi to dla mnie zbyt wielkiej różnicy Ale powiem Ci szczerze że zaciekawił mnie ten sposób wyrzucania z siebie stresu i napięcia tym bardziej że w nerwicy jest to bardzo ważne by się tego pozbywać, tak więc napewno skorzystam z tego rodzaju ćwiczeń. Wielkie dzięki za link, niezmiernie mi się przyda Gdybyś chciała się jeszcze wymienić jakimiś materiałami to pisz śmiało i gratuluję samozaparcia!
-
- Odburzony Wolontariusz Forum
- Posty: 1543
- Rejestracja: 17 października 2017, o 23:08
Medytacja moim zdaniem jest najlepsza na początek.Ja od niej zaczynałem i bardzo mi się spodobała nie tylko w samej relaksacji, ale głównie w układaniu myśli i szukaniu inspiracji.Bo gdybym się chciał tylko zrelaksować, to powiedzmy sobie szczerze, mogę sobie włączyć TV i coś obejrzeć ;] Jednak praca włożona w medytacje odbija się dobrym echem i ją polecam ;]
- Juliaaa78569
- Dyżurny na forum Odważny VIP
- Posty: 569
- Rejestracja: 27 kwietnia 2018, o 16:25
Dzięki, na pewno spróbuję. Bardzo bym chciała opanować natrętne myśli, żeby nie były takie natrętnewitorrr98 pisze: ↑13 maja 2018, o 18:15Medytacja moim zdaniem jest najlepsza na początek.Ja od niej zaczynałem i bardzo mi się spodobała nie tylko w samej relaksacji, ale głównie w układaniu myśli i szukaniu inspiracji.Bo gdybym się chciał tylko zrelaksować, to powiedzmy sobie szczerze, mogę sobie włączyć TV i coś obejrzeć ;] Jednak praca włożona w medytacje odbija się dobrym echem i ją polecam ;]
- Megi.88
- Zarejestrowany Użytkownik
- Posty: 319
- Rejestracja: 7 stycznia 2018, o 14:30
Jacobsona bardzo pomagał mi w czasie ataku paniki lub wieczorem przed zaśnięciem gdy w głowie mnóstwo myśli czasami zasypialam w trakcie miałam wrażenie takiego rozluźnienia jakbym stawiała się w materac.... gdy wybudzalam się w nocy z uczuciem niepokoju sama w głowie cytowalam ta relaksacja i zasypialam. Moja ulubiona z you tube która tłumaczy jak napisać mięśnie itp https://youtu.be/nohxTFjVTHU
" I don't feel the way I used to
The sky is grey much more than it is blue
But I know one day I'll get through
And I'll take my place again
So I will try
So I will try
...
If I would try
If I would try
....
There is no one for me to blame
'Cause I know the only thing in my way
Is me"
The sky is grey much more than it is blue
But I know one day I'll get through
And I'll take my place again
So I will try
So I will try
...
If I would try
If I would try
....
There is no one for me to blame
'Cause I know the only thing in my way
Is me"
-
- Zarejestrowany Użytkownik
- Posty: 45
- Rejestracja: 11 marca 2018, o 08:57
Jacobson super, ale tylko systematycznie! Najlepiej rano i wieczorem. Ogólnie samo cwiczenie oddechu przeponą jest kluczowe, bo regularny trening takiego oddechu pomaga później, gdy lęk dorwie. Psychiatra powiedział mi, że pod moimi lękami, płaczem siedzi wkurzona osoba i poleciła walic pięściami w poduszkę lub w lesie wydrzeć się. Albo prace w ogrodzie, powalić tą łopatą w ziemie. Uwolnic ten gniew na nerwice. Pomaga, oczyszcza.
- Juliaaa78569
- Dyżurny na forum Odważny VIP
- Posty: 569
- Rejestracja: 27 kwietnia 2018, o 16:25
Dzięki, na pewno wypróbuje
-
- Zarejestrowany Użytkownik
- Posty: 4
- Rejestracja: 16 lipca 2022, o 19:01
2 dni temu trafiłem na fajny artykuł wiec jak to przeczytałem to poświęciłem 15 minut żeby znaleźć go ponownie, ale co tam Mam nadzieję, że pomoże Tobie tak samo jak pomógł mi.
https://twojepoz.pl/techniki-relaksacyj ... ie-zyciem/
https://twojepoz.pl/techniki-relaksacyj ... ie-zyciem/