Okropny ból pleców

Forum dla osób, które chcą zapytać czy pożalić się z uwagi na jakiś inny problem zdrowotny.
Choćby problemy z kręgosłupem czy innymi sprawami, które również ci dokuczają.
A może chcesz zapytać o jakieś medyczne badanie, jak wygląda itp.?
ODPOWIEDZ
Awatar użytkownika
zdravko
Zarejestrowany Użytkownik
Posty: 665
Rejestracja: 10 lipca 2015, o 13:54

9 kwietnia 2019, o 10:20

buull2323 pisze:
9 kwietnia 2019, o 07:38
zdravko po roku czasu polepszyło Ci się ??? jakie ćwiczenia robiłeś zdradzisz trochę tajemnicy :) ?
To wygląda tak, że musiałbyś wiedzieć co masz w postawie popieprzone, od nóg po głowę, to wszystko jest połączone, z tego co zaobserwowałem u moich fizjo to główny nacisk jest na mięśnie pośladkowe i brzuch i aktywacje mięśni głębokich.
jak wyprostujesz się to automatycznie np wysunięta głowa się wraca (cofa się) do prawidłowego położenia ,to prosty mechanizm,oś ciała jest zaburzana i głowa działa jak przeciwwaga.

Co do ćwiczeń to o ile nie chodzi,ło o specyficzne schorzenie to każdy na początku miał standard,czyli głownie pośladki i brzucha (mięśnie głębokie),nie chodzi tu o kaloryfer,ale o aktywacje mięśni które praktycznie nie działają i inne zastępują je.

Na brzuch początkowo takie jak na filmiku https://youtu.be/9Dz6Wf4Umzg?t=17 ,tylko leżysz płasko na plecach a nie na jakimś wymyślnym krześle, ręce gdzie chcesz,ale nie pod karkiem jak na filmie, pod kark jakiś ręcznik, idea jest taka, żeby wcisnąć w podłoże odcinek lędźwiowy i ruszać tak jak na filmie nogami, odcinek lędźwiowy ma być przyklejony, nieruchomy na każdym etapie tego ćwiczenia, robisz ile dasz radę (np po 10 razy na noge),jak lędzwia odrywają się to dajesz luzu bo to bez sensu,
jak już będziesz to robił prawidłowo to modyfikacja, czyli tak sam ruch, ale noga która dotyka podłoża ślizga się pieta po nim i prostujesz tą noge(druga jest zgięta w powietrzu nieruchoma) nogę,potem cały czas ślizgając pietą wracasz do tego punktu gdzie stopa dotykała podłogi i i podnosisz noge do zgiecia i zmiana.
Następna modyfikacja to jak w pierwszym tylko obiema nogami równocześnie, a ostatni etap to ślizg obiema nogami.

Zbadaj sobie sam pośladki, chwyć się za nie rękami i przejdź po płaskim,powinny sie napinać przy każdym kroku,jeszcze przed postawieniem kroku, ja na początku nie wiedziałem o co chodzi, po prostu kompletnie nie pracowały,nic się nie ruszało,szedłem a w rekach miałem plastelinę ;).

Ćwiczeń miałem od metra różnych,na początku chodzi o to ,żeby je aktywować, w skrajnych przypadkach lepi się plastry żeby je podnieść,wtedy się aktywują.
Na początku mailem przy ścianie, ważne,lędzwia wciśnięte w ścianę jakbyś na niej leżał,nie robisz przeprostu czyli przy unoszeniu nogi nie wypychasz bioder,mają być nieruchomo,nogę podnosisz powoli sunąc pieta po ścianie,stopa odwiedziona na zewnątrz i jak podniesiesz to trzymasz z 10 s i tak z 10 razy na każdą nogę i po 2 tygodniach różne utrudnienia i modyfikacje,przejście do ćwiczeń w pionie,a potem z przemieszczaniem sie,czyli np popularne na ugietych nogach z guma w okolicy kolan(troche powyżej) i zaiwanianie bokiem krokiem dostawnym w te i s powrotem,potem guma na kostkach(jest trudniej)
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
Awatar użytkownika
buull2323
Odważny i aktywny forumowicz
Posty: 282
Rejestracja: 11 października 2014, o 00:07

10 kwietnia 2019, o 07:48

Dzięki Zdravko, masz dużo racji z tym co piszesz, mięśnie rzucha są bardzo ważne, nie zdajemy sobie sprawę z tego jak ważne. a powiedz mi jak Ty się czujesz po tych ćwiczeniach widzisz jakiś progres ???
ps. fajnie by było jak byś nagrał siebie jak ćwiczysz bo rysunek jest zajefajny ;) :), postaram się poźniej wrzucić filmik jak fajknie można się rozciągać i aktywować mięśni szyji, barku itp...
"mam twarde łokcie i miękkie serce zawsze tak miałem, dziękuje Bogu za ten dar który dostałem"
"od zawsze na zawsze wiara, nadzieja i miłość"

"Życie nie po to by się śpieszyć,
Życie jest po to by się życiem cieszyć,
A kiedy w życiu gonią nas terminy,
To się nie przejmuj najwyżej nie zdążymy"

"Carpe Diem"
Awatar użytkownika
zdravko
Zarejestrowany Użytkownik
Posty: 665
Rejestracja: 10 lipca 2015, o 13:54

10 kwietnia 2019, o 08:34

Tak naprawdę bez mięśni brzucha tych głębokich nie zrobisz poprawnie najprostszego ćwiczenia ;).

Czy czuje poprawę, miałem okresy ze zapominałem o plecach i byłem w siódmym niebie, aktualnie jestem na etapie boleści (stary już jestem i zużyty trochę,45 lat), powyginało mnie przy pracach porządkowych na ogródku, ale sądzę,ze bez tych ćwiczeń nie funkcjonowałbym, nawet nie potrafiłem się prawidłowo pochylić, zamiast w biodrach się łamać, robiłem przy pochyleniu takie kocie plecy,czyli wyglądały jak litera U, no i tego musiałem się nauczyć,tak samo staram się myśleć jak chodzę o postawie,w sumie to takie natręctwo pożyteczne już mam ; )

Co do filmów z neta to chyba nie znalazłem żadnego który by tłumaczył wszystkie niuanse, niby są ok,ale poza tym ,ze ktoś tłumaczy jak to robić kompletnie nie zwraca uwagi co z reszta ciała.
ja to miałem te ćwiczenia stopniowo, do barków doszedłem chyba po 7 miesiącach, nawet sobie nie zdawałem sprawy jakie to ważne.

A Ty co tam robisz u tego fizjo,w ogóle Cię zdiagnozował na pierwszej wizycie, oglądnął jak chodzisz, jak się poruszasz, postawę, wzorce ruchowe ?
Awatar użytkownika
zdravko
Zarejestrowany Użytkownik
Posty: 665
Rejestracja: 10 lipca 2015, o 13:54

10 kwietnia 2019, o 13:24

A, tu masz fajne ćwiczenie na aktywację mięśnia wielodzielnego (to ten przykręgosłupowy)
https://www.youtube.com/watch?v=2TiLRALV454

Mi to pokazali inaczej trochę,z wyprostowaną przed siebie przeciwstawną ręką (do tej unoszonej nogi) i dłużej trzymam, ale takie szybkie podnoszenie nogi też jest ok (sprawdziłem) ,ważne,żeby plecy były w pozycji neutralnej,czyli brzuch musi być napięty (sam powinien się napiąć) i koniecznie ta sama co na filmie pozycja stóp .
Awatar użytkownika
buull2323
Odważny i aktywny forumowicz
Posty: 282
Rejestracja: 11 października 2014, o 00:07

13 kwietnia 2019, o 11:41

Ćwiczę u fizjoterapeuty różne ćwiczenia przy pomocy odważników nawet na szyje mi zakłada dodatkowo kupiłem sobie pas na mięśnie brzucha i i ćwiczę w tym pasie i po domu tez chodzę, ale ci powiem ze słabo widzę poprawę, a jak jeszcze się nie wyspie to dzień zwalony wszystko mnie boli najbardziej szyja a i śpię od pół roku na poduszce ortopedycznej.

Taki fajny filmik znalazłem zobacz sobie https://youtu.be/3FfAYRbxb44
"mam twarde łokcie i miękkie serce zawsze tak miałem, dziękuje Bogu za ten dar który dostałem"
"od zawsze na zawsze wiara, nadzieja i miłość"

"Życie nie po to by się śpieszyć,
Życie jest po to by się życiem cieszyć,
A kiedy w życiu gonią nas terminy,
To się nie przejmuj najwyżej nie zdążymy"

"Carpe Diem"
Awatar użytkownika
zdravko
Zarejestrowany Użytkownik
Posty: 665
Rejestracja: 10 lipca 2015, o 13:54

16 kwietnia 2019, o 10:58

Posłuchaj tego,jeżeli Twój fizjo nie jest przynajmniej w 50 % tak ogarnięty to znajdź innego, dla inny z dyskopatiami to tez podbudowujący film który zmieni spojrzenie na ten problem
https://www.youtube.com/watch?v=esG9WV4teS8
Awatar użytkownika
buull2323
Odważny i aktywny forumowicz
Posty: 282
Rejestracja: 11 października 2014, o 00:07

19 kwietnia 2019, o 07:50

zdarvko ja to mam jeszcze objaw strzelania w mięśniach plecach i klatki piersiowej, za każdym razem gdy ruszę ramionami słyszę strzelanie :( okropne uczucie miałeś coś takiego ?
"mam twarde łokcie i miękkie serce zawsze tak miałem, dziękuje Bogu za ten dar który dostałem"
"od zawsze na zawsze wiara, nadzieja i miłość"

"Życie nie po to by się śpieszyć,
Życie jest po to by się życiem cieszyć,
A kiedy w życiu gonią nas terminy,
To się nie przejmuj najwyżej nie zdążymy"

"Carpe Diem"
Awatar użytkownika
zdravko
Zarejestrowany Użytkownik
Posty: 665
Rejestracja: 10 lipca 2015, o 13:54

19 kwietnia 2019, o 08:51

Miałem i mam no i co z tego, przeskakują jakiś ścięgna,
zrozum ,ze dopóki Cię ktoś porządnie nie zdiagnozuje będziesz sobie szukał jakiś mało istotnych problemów które w strachu że to coś złego będą cię blokować, to będzie przekładać się na złe wzorce ruchu (nawyki) i te małe problemy urosną do rzeczywistych problemów.

Zacznij może od oddychania, ostatnio czytałem o tym ( no bardziej filmiki) i warto spróbować poodpychać poprawnie, zobacz to się zmienia jak sobie chwilę pooddychasz prawidłowo https://youtu.be/PkLxOEG2BpI?t=572
Awatar użytkownika
buull2323
Odważny i aktywny forumowicz
Posty: 282
Rejestracja: 11 października 2014, o 00:07

24 kwietnia 2019, o 07:36

zdravko super dzięki za ten filmik, powiem Ci że nawet nie wiedziałem że oddychanie ma taki wpływ na nasze mięśnia, tylko jak tak się nauczyć oddychać cały czas jak człowiek nauczony przez nerwicę oddychanie płytkie i szybkie...
"mam twarde łokcie i miękkie serce zawsze tak miałem, dziękuje Bogu za ten dar który dostałem"
"od zawsze na zawsze wiara, nadzieja i miłość"

"Życie nie po to by się śpieszyć,
Życie jest po to by się życiem cieszyć,
A kiedy w życiu gonią nas terminy,
To się nie przejmuj najwyżej nie zdążymy"

"Carpe Diem"
Awatar użytkownika
zdravko
Zarejestrowany Użytkownik
Posty: 665
Rejestracja: 10 lipca 2015, o 13:54

24 kwietnia 2019, o 07:48

Od razu się nie nauczysz,po prostu próbuj oddychać tak jak sobie przypomnisz, jak siedzisz, leżysz czy chodzisz.
Awatar użytkownika
buull2323
Odważny i aktywny forumowicz
Posty: 282
Rejestracja: 11 października 2014, o 00:07

18 lipca 2019, o 08:18

zdravko pisze:
24 kwietnia 2019, o 07:48
Od razu się nie nauczysz,po prostu próbuj oddychać tak jak sobie przypomnisz, jak siedzisz, leżysz czy chodzisz.
hej ;witajka zdravko mogę napisać do Ciebie prv wiadomość ??
"mam twarde łokcie i miękkie serce zawsze tak miałem, dziękuje Bogu za ten dar który dostałem"
"od zawsze na zawsze wiara, nadzieja i miłość"

"Życie nie po to by się śpieszyć,
Życie jest po to by się życiem cieszyć,
A kiedy w życiu gonią nas terminy,
To się nie przejmuj najwyżej nie zdążymy"

"Carpe Diem"
MagdaLenaT
Zarejestrowany Użytkownik
Posty: 5
Rejestracja: 22 maja 2019, o 13:58

13 stycznia 2021, o 12:13

Zajrzyjcie do sklepu medycznego Diagnosis. Wiem że mają tam dobry sprzęt więc możecie popytać o jakieś dobre maści na ból lub sprzęt ortopedyczny. Ja tam zawsze kupuje tego typu rzeczy.
Radek 1980
Zarejestrowany Użytkownik
Posty: 5
Rejestracja: 9 września 2020, o 16:16

21 września 2021, o 09:12

Tutaj też trochę porad - jak sobie radzić w warunkach domowych:

Jak pozycje do spania wpływają na ból w dole pleców?

Kolejny związek między snem a bólem dolnej części pleców jest związany z tym, jak pozycja snu wpływa na ustawienie kręgosłupa. Chociaż postawa jest zwykle kojarzona z siedzeniem i staniem, jest również kluczowa podczas leżenia.

Pozycja do spania, która obejmuje skręcanie, wykrzywianie lub w inny sposób wywieranie nacisku na kręgosłup lędźwiowy, może powodować ból i sztywność. Ten ból często nasila się rano, ale może utrzymywać się przez cały dzień.

Najlepsze pozycje do spania w przypadku bólu dolnego odcinka kręgosłupa

Najlepszą pozycją do spania dla bólu dolnej części pleców jest pozycja na boku z częściowym zgięciem w kolanach. Utrzymywanie ugiętych kolan pomaga zrównoważyć ciało i zmniejsza nacisk na odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Wiele osób uważa za pomocne umieszczenie małej poduszki między kolanami, aby ta pozycja była wygodniejsza.

Niestety, wiele osób śpiących na plecach lub brzuchu ma trudności ze zmianą pozycji do spania. Mimo to mogą podjąć kroki, aby zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców:

Osoby śpiące na plecach mogą umieścić poduszkę pod kolanami, nogami i/lub dolną częścią pleców, aby podtrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa i zminimalizować nacisk w odcinku lędźwiowym.

Osoby śpiące na brzuchu powinny wybrać tylko cienką poduszkę pod głowę i umieścić poduszkę bardziej podtrzymującą pod biodrami i brzuchem. Działa to, aby zapobiec zapadaniu się dolnej części pleców w kształt litery U, co powoduje, że kręgosłup nie jest wyrównany.

Niektóre osoby z bólem pleców korzystają z regulowanego łóżka, które ułatwia podniesienie górnej lub dolnej części materaca w sposób zmniejszający napięcie w dolnej części pleców.

Czy Twój materac może powodować ból w dole pleców?

Ponieważ jest to główny środek podtrzymywania ciała podczas snu, materac może odgrywać ważną rolę w zapobieganiu lub zmniejszaniu bólu dolnej części pleców.

Prawidłowe ustawienie kręgosłupa wymaga materaca, który jest w dobrym stanie i nie zwisa nadmiernie. Badania przemawiają za stosowaniem materaca o średniej twardości w celu zwalczania bólu w dole pleców , chociaż najbardziej odpowiednia twardość może się różnić w zależności od wagi osoby, kształtu ciała, pozycji do spania i indywidualnych preferencji dotyczących komfortu.

Jak lepiej spać z bólem dolnej części pleców?

Zapewnienie wysokiej jakości snu jest ważną częścią powrotu do zdrowia po bólu dolnej części pleców, ale dobry sen może wydawać się trudnym zadaniem, gdy bolą cię plecy. Chociaż nie ma gwarantowanego sposobu na lepszy sen, pomocne mogą być pewne praktyczne wskazówki:

Znajdź odpowiednią pozycję do spania. Idealnie możesz spać na boku , ale niezależnie od pozycji upewnij się, że kręgosłup jest dobrze ułożony. W razie potrzeby użyj dodatkowych poduszek do podparcia ciała.

Uważaj na alkohol i kofeinę. Chociaż alkohol może pomóc ci się zasnąć, może pogorszyć jakość twojego snu. Jako środek pobudzający, kofeina może utrudniać zasypianie i utrzymanie snu.

Wypróbuj metody relaksacyjne. Znalezienie technik wyciszenia może wprowadzić Cię w odpowiedni stan umysłu do snu, przy mniejszym skupieniu się na bólu.

Zmniejsz potencjalne zakłócenia snu. Jeśli przypadkowo obudzisz się w nocy, ból może utrudnić ponowne zaśnięcie. Z tego powodu staraj się wyeliminować nadmiar hałasu i światła z sypialni lub zablokuj je za pomocą maski do spania lub zatyczek do uszu. Ustaw w sypialni temperaturę, która będzie wygodna przez całą noc.

Skupienie się na higienie snu może poprawić twoje nawyki związane ze snem, dzięki czemu możesz lepiej spać zarówno podczas, jak i po epizodach bólu dolnej części pleców. Źródło: https://centrum-kore.pl/bol-plecow/
Awatar użytkownika
jacobsen
Zarejestrowany Użytkownik
Posty: 353
Rejestracja: 28 września 2015, o 21:20

22 maja 2022, o 16:56

Czy ktoś z tego wątku pozbył się tego problemu albo wciąż go ma? Help 😭
Radek 1980
Zarejestrowany Użytkownik
Posty: 5
Rejestracja: 9 września 2020, o 16:16

5 lipca 2022, o 12:18

Ja ćwiczyłem i jest dużo lepiej :)
ODPOWIEDZ