Forum - Nerwica - Derealizacja - Depersonalizacja - Depresja - Zaburzenia lękowe.

prawie dwa lata temu jak zaczynałam terapie miałam na początku drogi bezsenność nie spałam cała noc bo się nakręciłam ze nie zasnę i się bałam zasnąć od 3dni znów mam problem z snem boje ale ze nie zasnę i fakt nie śpię odczuwam stres nerwy nie wiem czemu wkurza mnie w nocy wszystko co robić boje się ze to wraca jakieś sposobny macie ? Zaznaczę ze mam terapie co radzic proszę was o wsparcie

1. Nie rób sobie presji, że musisz zasnąć. Nie musisz. Bezsenność zdarza się każdemu.
2. Zadbaj o relaks przed snem. Nie przeglądaj wtedy papierów do pracy na kolejny dzień, tylko zrób sobie kubek herbaty i poczytaj ulubioną książkę.
3. Nie myśl obsesyjnie o snie. Kładź się do łózka z "opróżnionym" umysłem, nie zastanawiając się nad tym czy zasniesz.
4. Nie wchodz w żadne analizy nerwicowe typu "jak nie zasnę, będę się jutro zle czuła, nie bede mogła się skupić" etc etc. NIC CI NIE BĘDZIE.
5. Ignoruj lęk. Racjonalizuj go. Wiesz, ze jest absurdalny.
6. Nie wkręcaj sobie od razu, że cały problem z początku zaburzenia wraca. Nie wraca, ale Twój umysł jeszcze o nim nie zapomniał, więc takie sytuacje kryzysowe mogą sie zdarzac.
7. Pozwól sobie na kryzys, pozwól sobie mieć gorszy dzień (albo kilka). Okaz sobie wyrozumiałość i cierpliwość.
8. Porusz temat na terapii. Zastanów się czy nie miałaś ostatnio dużych stresów, może przez nie Twój mózg ma ochote wrócić na chwilę na nerwicową ściezkę.
9. Nie martw się. Głowa do góry
10.Jedz duzo miękkich owoców: maliny, truskawki, jezyny, wisnie, agrest, banany... Wspomagają wydzielanie melatoniny w organizmie!!

Dzięki za wsparcie :*