Wyjdź z deprechy.
: 20 lutego 2014, o 19:29
Jest wiele podejść wyjaśniających powstawanie depresji i jej leczenie. Niżej znajdziesz najczęściej spotykane zagadnienia będące przyczyną lub towarzyszące depresji oraz metody za pomocą których możesz dać sobie szansę na radość i szczęście.
1. Odpowiedzialność
"Dopadła mnie depresja”, „mam depresję”, „depresja atakuje na jesień”, „walczę z depresją”, „boję się, że depresja do mnie wróci” – to część zwrotów często używanych przez ludzi w kontekście tego zagadnienia. Wszystkie z nich zakładają, że depresja może robić coś sama (np. dopadać, atakować) lub jest oddzielną od nas rzeczą, z którą można walczyć. Samo to założenie utrudnia pozbycie się problemu, gdyż stawia nas w roli ofiary, gdzie katem jest depresja. Zupełnie inaczej wygląda sytuacja gdy uświadomimy sobie, że depresje się robi.
Depresjonowanie się (czyli robienie depresji) zakłada, że istnieje czynność jaką się wykonuje (świadomie, lub nie) która powoduje obniżenie nastroju, czucie się gorzej bądź bezwartościowo. Gdy ją sobie uświadomisz, możesz przestać robić bądź zacząć robić coś innego (często przeciwnego) by poczuć się inaczej.
Ćwiczenie:
Napisz jak robisz depresję. Jak do siebie mówisz, jakie obrazy tworzysz by czuć się źle? Napisz przepis na depresję – instrukcję krok po kroku co robić, by ją mieć. Tak, by ktoś inny mógł się od Ciebie nauczyć przepisu i nabyć umiejętności robienia depresji. Tym sposobem dowiesz się sam od siebie co robisz i czego należy nie robić, by ją kontynuować.
2. Jestem bezwartościowy/gorszy od innych
Depresjonowanie może przybrać inną formę i zamiast zrzucania odpowiedzialności na czynniki zewnętrzne można wszystko brać na siebie. Towarzyszy temu poczucie winy, uważanie się za bezwartościowego i gorszego. Poczucie gorszości zwykle staje się filtrem, przez który osoba patrzy na świat, a wtedy wszystko potwierdza jej opinie o jej samej. Wszystkie sukcesy są obniżane (np. poprzez znajdywanie większych sukcesów u innych bądź przekonywanie siebie, że to nic ważnego) a porażki wywyższane (np. poprzez stwierdzanie, że każdy inny by z tym sobie poradził).
Ćwiczenie:
Znajdź 5 autentycznych i spójnych powodów dla których jesteś osobą wartościową. Każdy powód musi być przekonywujący dla Ciebie. Daj sobie czas, często jest on potrzebny by zmienić tor myślenia, do którego przyzwyczajaliśmy się często przez długie lata.
3. Od czego się zaczęło?
Nie ma przypadków w których depresjonowanie towarzyszy dziecku od urodzenia. Zdarza się natomiast, by podczas dorastania dziecko uczyło się, że gdy jest smutne wtedy inni się nim zajmują, pocieszają bądź dają miłość. Rozwiązanie na taki rodzaj depresji znajdziesz w kolejnym punkcie.
W pozostałych przypadkach depresjonowanie się ma jakiś punkt startowy - wydarzenie, które zapoczątkowało zmianę myślenia.
Ćwiczenie:
Kiedy po raz pierwszy zacząłeś się depresjonować i co się wtedy wydarzyło?
O czym wtedy pomyślałeś/aś?
Jakie przekonania na Twój temat wtedy narodziło się w Twojej głowie?
Czy coś wtedy utraciłeś/aś? Co to było?
Zrób listę odpowiedzi na powyższe pytania i wykorzystać The Work do zmiany.
4. Korzyści z posiadania depresji
Wbrew pozorom ludzie posiadający problemy mają z nich wiele korzyści, często nieświadomych. Pracowałem kiedyś z osobą, która miała przekonanie pt. „gdy ktoś mi współczuje to oznacza że mnie kocha” i to przekonanie spowodowało szereg zachowań, które miały na celu wywołania współczucia w drugiej osobie by zyskać ich uwagę oraz miłość. Nie była to prawdziwa miłość, jednak zniekształcenie pt. współczucie = miłość powodowało, że osoba wierzyła w to że gdy ma depresję, żali się i jest nieporadna to jest kochana.
Ćwiczenie:
Zastanów się czy masz jakieś korzyści z depresji. Zyskujesz czyjąś opiekę? Miłość? Wsparcie (finansowe, emocjonalne, inne)?
Tematy pokrewne.
Depresja może mieć różne przyczyny i elementy składowe - dlatego nie ma jednego, zawsze działającego rozwiązania. Poniżej znajdziesz listę odczuć i mechanizmów jakie są najczęściej spotykane w przypadku depresji oraz rozwiązania na nie.
Szymon Berbeka.
1. Odpowiedzialność
"Dopadła mnie depresja”, „mam depresję”, „depresja atakuje na jesień”, „walczę z depresją”, „boję się, że depresja do mnie wróci” – to część zwrotów często używanych przez ludzi w kontekście tego zagadnienia. Wszystkie z nich zakładają, że depresja może robić coś sama (np. dopadać, atakować) lub jest oddzielną od nas rzeczą, z którą można walczyć. Samo to założenie utrudnia pozbycie się problemu, gdyż stawia nas w roli ofiary, gdzie katem jest depresja. Zupełnie inaczej wygląda sytuacja gdy uświadomimy sobie, że depresje się robi.
Depresjonowanie się (czyli robienie depresji) zakłada, że istnieje czynność jaką się wykonuje (świadomie, lub nie) która powoduje obniżenie nastroju, czucie się gorzej bądź bezwartościowo. Gdy ją sobie uświadomisz, możesz przestać robić bądź zacząć robić coś innego (często przeciwnego) by poczuć się inaczej.
Ćwiczenie:
Napisz jak robisz depresję. Jak do siebie mówisz, jakie obrazy tworzysz by czuć się źle? Napisz przepis na depresję – instrukcję krok po kroku co robić, by ją mieć. Tak, by ktoś inny mógł się od Ciebie nauczyć przepisu i nabyć umiejętności robienia depresji. Tym sposobem dowiesz się sam od siebie co robisz i czego należy nie robić, by ją kontynuować.
2. Jestem bezwartościowy/gorszy od innych
Depresjonowanie może przybrać inną formę i zamiast zrzucania odpowiedzialności na czynniki zewnętrzne można wszystko brać na siebie. Towarzyszy temu poczucie winy, uważanie się za bezwartościowego i gorszego. Poczucie gorszości zwykle staje się filtrem, przez który osoba patrzy na świat, a wtedy wszystko potwierdza jej opinie o jej samej. Wszystkie sukcesy są obniżane (np. poprzez znajdywanie większych sukcesów u innych bądź przekonywanie siebie, że to nic ważnego) a porażki wywyższane (np. poprzez stwierdzanie, że każdy inny by z tym sobie poradził).
Ćwiczenie:
Znajdź 5 autentycznych i spójnych powodów dla których jesteś osobą wartościową. Każdy powód musi być przekonywujący dla Ciebie. Daj sobie czas, często jest on potrzebny by zmienić tor myślenia, do którego przyzwyczajaliśmy się często przez długie lata.
3. Od czego się zaczęło?
Nie ma przypadków w których depresjonowanie towarzyszy dziecku od urodzenia. Zdarza się natomiast, by podczas dorastania dziecko uczyło się, że gdy jest smutne wtedy inni się nim zajmują, pocieszają bądź dają miłość. Rozwiązanie na taki rodzaj depresji znajdziesz w kolejnym punkcie.
W pozostałych przypadkach depresjonowanie się ma jakiś punkt startowy - wydarzenie, które zapoczątkowało zmianę myślenia.
Ćwiczenie:
Kiedy po raz pierwszy zacząłeś się depresjonować i co się wtedy wydarzyło?
O czym wtedy pomyślałeś/aś?
Jakie przekonania na Twój temat wtedy narodziło się w Twojej głowie?
Czy coś wtedy utraciłeś/aś? Co to było?
Zrób listę odpowiedzi na powyższe pytania i wykorzystać The Work do zmiany.
4. Korzyści z posiadania depresji
Wbrew pozorom ludzie posiadający problemy mają z nich wiele korzyści, często nieświadomych. Pracowałem kiedyś z osobą, która miała przekonanie pt. „gdy ktoś mi współczuje to oznacza że mnie kocha” i to przekonanie spowodowało szereg zachowań, które miały na celu wywołania współczucia w drugiej osobie by zyskać ich uwagę oraz miłość. Nie była to prawdziwa miłość, jednak zniekształcenie pt. współczucie = miłość powodowało, że osoba wierzyła w to że gdy ma depresję, żali się i jest nieporadna to jest kochana.
Ćwiczenie:
Zastanów się czy masz jakieś korzyści z depresji. Zyskujesz czyjąś opiekę? Miłość? Wsparcie (finansowe, emocjonalne, inne)?
Tematy pokrewne.
Depresja może mieć różne przyczyny i elementy składowe - dlatego nie ma jednego, zawsze działającego rozwiązania. Poniżej znajdziesz listę odczuć i mechanizmów jakie są najczęściej spotykane w przypadku depresji oraz rozwiązania na nie.
Szymon Berbeka.