Forum - Nerwica - Derealizacja - Depersonalizacja - Depresja - Zaburzenia lękowe.

W sumie to może się jeszcze komuś przydać, bo zdarza się często nawet ludziom, którzy aż tak bardzo emocjonalnie się po prostu nie boją.

Chodzi o konieczność wystąpienia przed sporą ilością osób. Taki występ publiczny.
(czeka mnie to w najbliższych tygodniach)
Jak wiadomo wiąże się to ze stresem, który jest reakcją organizmu na taką trudniejszą sytuację. A u każdego ta reakcja przecież wygląda inaczej, jest mniej lub bardziej silna. No i inaczej się objawia.. u wielu z nas objawia się somatycznie-dobrze wiecie o co biega. Przykładowo latający mikrofon lub bul głowy, połączony z zawrotami no i się zaniemówi, albo głos się zacznie łamać.
takie typowe. Psuje wszystko. Rzecz w tym jak się tego pozbyć albo zmniejszyć? Istnieje trik który to zminimalizuje lub stanie się tak, że nie bd widać? I to nie jest tak, że się o tym myśli. Przeciwnie- człowiek jest skupiony na tym żeby wszystko dobrze poszło, a to jak na złość się dzieje.. no lol czeeemu

Hej,

Jest parę takich trików. Po pierwsze i najważniejsze. Musisz iść wcześniej w to miejsce, w którym będziesz występować publicznie. Wejść na scenę, pochodzić po niej, pobyć tam chwilę, oswoić się z nią. To bardzo redukuje stres kiedy oswoisz się z tym miejscem.

Można też stosować wizualizacje podczas mówienia np. wyobrażasz sobie, że jest do Ciebie przymocowana pompka, która cały czas Cię pompuje, a Ty robisz się coraz większa i większa i górujesz nad swoją publicznością, która to z kolei robi się coraz mniejsza.

Ważna jest także postawa. Jak dowodzą badania pewna siebie, wyprostowana sylwetka z delikatnie rozstawionymi nogami sprawia, że człowiek czuje się zdecydowanie pewniej, niż jakby był przygarbiony, skulony itd.

Jeżeli podczas mówienia zaczynasz czuć się niepewnie, warto jest zadać jakieś pytanie publiczności. Wtedy przenosisz na nich ciężar, a sama możesz wziąć głębszy oddech. Wystarczy pytanie: Jak się dzisiaj czujecie?

raczej nie będę mówić własnego tekstu
to coś w formie teatru i a potem jeszcze mówienie własnego tekstu literackiego, który sama napisałam ii to też troszkę dobija. Ale te triki pewnie zadziałają
dzięki

Nawet najwięksi mówcy tego świata odczuwają tremę przed występem publicznym. Ciężko się zupełnie od niej uwolnić, sęk w tym żeby ją oswoić i nauczyć się z nią funkcjonować na scenie, podobnie jak z lękiem. Oprócz stosowania różnych trików, bardzo ważna jest praktyka. Miałem przyjemność rozmawiać kiedyś z bardzo popularnym mówcą, który rocznie ma około 300 wystąpień. Powiedział, że mimo to przed każdym odczuwa tremę, ale potrafi niezauważalnie dla odbiorcy z nią funkcjonować. Problem pojawiał się wtedy, kiedy miał dłuższą przerwę w wystąpieniach, wtedy tego funkcjonowania musiał uczyć się jakby na nowo.

Nawet jak Ci coś do końca nie wyjdzie, to nie możesz się zrażać, musisz mieć dla siebie dużo wyrozumiałości i wiedzieć, że to po prostu trzeba wyćwiczyć.

Jeszcze jedno! Jeżeli masz gotowy tekst, to powinnaś go codziennie wypowiadać na głos przed lustrem, ćwicząc mimikę twarzy i oswajając się ze swoim głosem.

No tak wyrozumiałość to trudniej, ale wyćwiczenie to klucz bo w tedy jest się bardziej pewnym siebie. Właśnie wiem, że nawet lepszych ludzi czasem dopada trema, to normalne. A mogłoby być coś takiego, że wyobrażę sobie że nie jestem sobą, tylko właśnie kimś lepszym, odważniejszym? W tedy by było tak jak by to mówił ktoś inny, bardziej doświadczony- choć w rzeczywistości tak nie jest. Albo chyba że lepiej jest zapomnieć o wszystkim i wyobrazić sobie, że to tylko zabawa. Nie myśleć o tym że się to robi tylko po prostu robić. nw