Forum - Nerwica - Derealizacja - Depersonalizacja - Depresja - Zaburzenia lękowe.

Witam,

nie wiem czy do dobrego tematu to wrzucam, więc jak coś proszę o przeniesienie do prawidłowego.

Zastanawiam się nad treningiem MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction. Na pewno każdy z was słyszał już o mindfulness i skupianiu na "tu i teraz" zamiast na negatywnych emocjach i myślach na temat przyszłości i przeszłości. Bo w końcu każda myśl, która nas dotyka nie jest o chwili obecnej, a tego co może się stać lub co było. Tkwimy w tym i nakręcamy swoje lęki i reakcje organizmu. Mindfulness ma pomóc nauczyć się bycia tu i teraz, daje spokój umysłowi i zarazem nam.

Próbowałem się nauczyć tego samemu na podstawie kilku książek, ale jest to dość trudne i wymaga sporej praktyki. Czy ktoś z Was uczestniczył w jakiś szkoleniach lub sam przerabiał te tematy?

Kilka słów z Wikipedii:

"Program medyczny i psycho-edukacyjny opracowany pod koniec lat 70. przez Jona Kabat-Zinna(ang.) dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne.Od tamtej pory, program MBSR jest wykorzystywany w ponad 300 klinikach redukcji stresu oraz w większości szpitali amerykańskich, gdzie proponowany jest pacjentom jako leczenie uzupełniające, którego celem jest obniżenie napięcia psychicznego towarzyszącego choremu i uruchomienie własnych zasobów emocjonalnych pacjentów. MBSR to 8-tygodniowy program, w czasie którego uczestnicy uczą się koncentrować uwagę na bieżącym doświadczeniu. W czasie ćwiczeń medytacyjnych i fizycznych wyzbywają się automatyzmu reakcji i ocen, uczą się akceptacji, uwalniania od uprzedzeń i schematów, kształcą przychylność i życzliwość wobec siebie i świata, ćwiczą cierpliwość, poszerzają swoje horyzonty poprzez otwieranie umysłu na nowe informacje i doświadczenia. MBSR zapoczątkował na świecie popularność medytacji mindfulness (świadomej percepcji doświadczenia za pomocą wszystkich zmysłów oraz obserwacji intelektualnej bez emocjonalnego zaangażowania 'ja')."

Ja dzięki Mindfullnes i medytacji wyszedłem ze wszystkich zaburzeń po emocjonalne aż do osobowości.

CzerwonaMarchew pisze: ↑

26 sierpnia 2019, o 13:12

Ja dzięki Mindfullnes i medytacji wyszedłem ze wszystkich zaburzeń po emocjonalne aż do osobowości.

Z jakich materiałów korzystałaś, by to opanować? Masz jakieś porady dotyczące tego ?

https://www.youtube.com/watch?v=kCesyt2sHrw zacznij od tego filmiku ale przede wszystkim chodzi tu o wracanie do swojego oddechu, co tworzy między twoim nerwicowym umysłem a tobą dystans dzięki któremu możesz powoli go zaobserwować z innej perspektywy a co najlepsze odpuścić. Praktyka jest prosta za każdym razem kiedy coś robisz kiedy dręczy cię jakaś niespokojna emocja lub myśl po prostu wróć do swojego oddechu i to wszystko. W ten sposób rozwijasz swoją inteligencję emocjonalną i energię która marnowała by się na automatyczne myślenie kierujesz w ciało przez co po jakimś czasie zauważysz że masz o wiele więcej energii. Nie wszystko przyjdzie od razu ale zapewniam że warto. Jeszcze raz przypominam wystarczy że będziesz kierować swoją uwagę na oddech. Bądź wytrwały a rezultaty przyjdą same. W tym wszystkim kluczem jest wytrwałość. Pozdrawiam nie mam nadziei że ci to pomoże, ja to po prostu WIEM że jak się zastosujesz do tego to zmieni to twoje życie tak jak zmieniło moje

Jeszcze dorzucę że warto przeczytać Książki Eckhart Tolla a przede wszystkim Potęga teraźniejszości.
Jak byś chciał się o coś jeszcze spytać to wal śmiało na priv.