Strona 1 z 1

Lecznicze drżenie - Trauma Releasing Exercises (TRE)

: 12 czerwca 2017, o 15:36
autor: Ptak87
Myślę, że Trauma Releasing Exercises (TRE) może być bardzo pomocne. Osobiście jeszcze nie próbowałam, ale wygląda naprawdę obiecująco więc wrzucam. :)

https://www.youtube.com/watch?v=27VgK0LrR3Q

https://www.youtube.com/watch?v=W7f92fscxUQ

Re: Lecznicze drżenie - Trauma Releasing Exercises (TRE)

: 16 czerwca 2017, o 15:28
autor: Ptak87
Dziękuje za radę. Prawda jest taka że jako takiej traumy chyba nie doświadczyłam (pomijając jak się później okazało nietrafna diagnozę SM i ciągle wątpliwą boreliozę). Ale cóż… mięśnie mam spięte i wynika z tego wiele nieprzyjemnych dla nie zjawisk – obustronny Chvostek, wędrujące po ciele prądy i najgorszy tik nerwowy w lewym barku występujący na początku przy zasypianiu a potem w każdej sytuacji gdy rozluźnię mięśnie. I… Nie jest to typowy tik nad jakimś ma się jakąkolwiek kontrole ot – akcja = reakcja czyli nagłe rozluźnienie mięśni = niekontrolowane unoszenie lewego barku.
Dlatego zainteresowałam się tymi ćwiczeniami.
http://callisto.ggsrv.com/imgsrv/FastFe ... LASON-29-1
Ale jak na razie ciągle nie wykonuje ich poprawie, dlatego musze jeszcze trochę poćwiczyć. Niemniej już po kilku minutach wywołał u minie nie lekkie drżenie jak na tych filmach tylko naprawdę „mocną” reakcję.
I… Dobry instruktarz do tej metody prowadzi również matka tego niepełnosprawnego chłopca.
https://www.youtube.com/watch?v=TQBUpMZ ... HqK3c5SYLf
No ale jednak cały czas do całkowitego efektu wiele mi brakuje.
Oczywiście dziękuje również za cenną radę i o abreakcji też poczytam ale trudno mi będzie znaleźć punkt zwrotny w moim życiu bo no raczej czegoś takiego po prostu nie ma. Wiele rzeczy się ze sobą złożyło i teraz mój system nerwowy działa jak działa, czyli mówiąc delikatnie mocno średnio. :/

Re: Lecznicze drżenie - Trauma Releasing Exercises (TRE)

: 22 czerwca 2017, o 11:52
autor: Ptak87
Udało mi się poprawnie wykonać ćwiczenia i wpaść w "drżenie" całego ciało. Bardzo odprężające. Szczerze wszystkim polecam. Jeśli ktoś mimo tego co wrzuciłam będzie miał dalej problemy z ćwiczeniami można do mnie pisać. :)

Re: Lecznicze drżenie - Trauma Releasing Exercises (TRE)

: 26 czerwca 2017, o 11:27
autor: podwarszawski
A coś po polsku? ...

Re: Lecznicze drżenie - Trauma Releasing Exercises (TRE)

: 28 czerwca 2017, o 12:58
autor: Ptak87
Niestety patrzyłam na polskie strony ale oprócz reklam kursów nie znalazłam na nich za wiele informacji. Ale skoro mnie się udało po dwóch próbach po obejrzeniu tego tutorialu
https://www.youtube.com/watch?v=TQBUpMZ ... HqK3c5SYLf
To uda się to każdemu.
Tak mniej więcej od czasu 9:45 kobieta wstaje i zaczyna wykonywać ćwiczenia.
A ĆWICZENIE WYGLĄDAJĄ NASTĘPUJĄCO:
1 Balansowanie na zewnętrznej i wewnętrznej krawędzi stóp. (5/10 razy)
2 Drugie to uginanie nogi w kolanie stojąc na palach i przy zgięciu prawie dotykając podłogi ale nie do końca tak by ciężar cały czas był na palach takie hmn… sprężynowanie (15 razy dla każdej stopy)
3 To samo tylko noga już bardziej płasko na powierzchni podłogi
4 Standardowe skłony do jednej i do drugiej nogi z pogłębieniem ich do wewnątrz (wytrzymać 3 wdech w każdym pogłębieniu, można powtórzyć je z 10 razy)
5 Wyginanie ciała ręce w pięści za kręgosłup i wygięcie tułowia do tyłu i patrzenie raz na prawo raz na lewo. (np. 10 razy)
6 To najtrudniejsze i najbardziej nieprzyjemne ćwiczenie. Trzeba stanąć plecami do ściany i kucnąć tak jakby się siedziało na niewidzialnym krześle i wytrzymać w tej pozycji 3 a najlepiej 5 minut. Jak już nie daje się rady to można się wyprostować odpocząć chwilę i znowu wrócić do siadu. To wtedy nogi zaczynają się trząść z wysiłku i o to w tych ćwiczeniach chodzi.
7 Tego ćwiczenia nie wykonuje. Mnie rozprasza i jakby schodzi ze mnie to napięcie które trzeba wyzwolić. Jednak jak ktoś chce to może je wykonywać.
8. Teraz trzeba położyć się na materacu ręce wzdłuż ciała kolana podkurczone i stopy razem. Na początku kolana na zewnątrz tak koło 1 minuty a potem lekko nie do końca trochę złączyć te kolana cały czas będąc rozluźnionym, w nogach będzie czuć napięcie po ćwiczeniach. I… czekać nie zrażać się jak nic się nie dzieje. Po jakimś czasie na nogach zaczną się pojawiać lekkie drgnięcia. Potem stopniowo kolana zaczną się ruszać. Trzeba wtedy zostać w tym stanie i pozwolić organizmowi robić swoje. Im bardziej zbliż się kolana do siebie tym drganie będą większe. Po jakimś czasie drżenia z nóg same z siebie wchodzą na tułów który zaczyna „szorować” po podłodze. Wtedy ja rozłączam stopy i kładę ja na podłodze zostawiając resztę nóg podkurczoną jak była. A potem organizm robi już sam z siebie różne rzeczy. Raz to drżenie po 30 minutach przeszło na barki i wreszcie mogłam je rozluźnić. W każdym razie gdy już chce się zakończyć ćwiczenie prostuje się zgięte kolana i wszystko się kończy. To naprawdę jest aż tak proste. :)

Re: Lecznicze drżenie - Trauma Releasing Exercises (TRE)

: 30 czerwca 2017, o 17:34
autor: user009
z tym też uważajcie, gadałem z psychoterapeutką, która praktykuje to i tym podobne metody, nie wiem czy specjalnie, czy faktycznie, powiedziała że czasami można dokopać się do czegoś głębszego, aa tak EMOCJE były, trzesienie było, znaczy emocje to za mocno nazwane trochę, ale obrazów myślowych czy coś nie miałem nigdy.

Teraz tak... robiłem pare razy za 1. razem bez roznicy, za 2 razem czułem się lepiej, gdzieś za 4 od tego czasu pogorszyło się, więc nie wiem co o tym sądzić.
Na pewno skupienie się ew. na ćwiczeniach pomaga, byciu tu i teraz. czy cała reszta nie wiem ?

Ba budziłem się w nocy trzesąc się w ten sposób, a to opanowane miałem po 2 razach do tego stopnia, żę wystarczyło 1 ćwiczenie i mogłem się już trząść ;]

Re: Lecznicze drżenie - Trauma Releasing Exercises (TRE)

: 1 lipca 2017, o 20:33
autor: Ptak87
To co piszesz jest naprawdę ciekawe. Do głowy by mi nie przyszlo, że to może cokolwiek wyzwolić. Dla mnie jest to zwykły mechaniczny proces.
I jak ludzie się wypowiadają to też mówią o tym w ten sposób:
https://www.youtube.com/watch?v=27VgK0LrR3Q&t=235s
Aż się prowadząca dziennikarka dopytuje gdzie są te obrazy i wspomnienia, bo ona się tylko trzęsie. :D

I naprawdę zmartwiłeś mnie trochę pisząc że się trzęsiesz przez sen, bo może faktycznie te ćwiczenia bardziej Tobie szkodzą niż pomagają. Ja po ich wykonaniu nie miałam aż takich sensacji i po zakończenie tylko naprawdę głębokie odprężenie całego ciała.

W każdym razie wydaje mi się, że jeśli czujesz się gorzej po tym to poprostu tego nie rób. Trzeba starać się słuchać własnego ciała i jak coś szkodzi to z tego zrezygnować.

Sama metoda to w końcu tylko jeden ze sposobów które mogą zredukować napięcie.

I... w sumie to jak o tym wszystkim myślę, to ekspertem nie jestem ale właściwie to u Ciebie to może działać to tak, że albo to jeszcze bardziej "rozklekotujesz" już "rozklekotany" układ nerwowy, albo faktycznie systematycznie organizm wyrzuca z siebie nagromadzony przez lata stres i to musi zejść.

Ale ja chyba bym mimo wszystko nie ryzykowała i dała sobie z tym spokój. :D

Re: Lecznicze drżenie - Trauma Releasing Exercises (TRE)

: 3 lipca 2017, o 12:48
autor: user009
Tak, dałem sobie spokój, ale gdybym wiedział wcześniej. Ba nie miałem problemu z trzęsieniem się. Wręcz przeciwnie, ale zastanawiałem się czy hiperwentylacja przy wychodzącym lęku nie nakręca koła lękowego, czy to wychodzący lęk.
Na prawdę na te pytania nigdy nie znajdziemy odpowiedzi. Może za 50 lat :D

Tak jak terapeuci EMDR czasaami pracują tak, że ok, stymulacja lewej-prawej półkuli, ew. Odpowiednia zmiana wspomnienia, aby mózg bezpiecznie mógł wyrzucić emocję, a później TRE, albo coś podobnego. Ma to większego sens. Bo nie będziesz w kółko przerabiać tego samego.

Szczerze psychiatra mi powiedział święta prawdę 'w zawodzie jestem od 59 lat i powiem panu, że to wszystko to samo różni się tylko kwestia dopasowania metody do pacjenta'

Tutaj TRE jest lepsze, bo ego Ci nie przeszkadza, ale... Możesz wyrobic nawyk i właśnie.
Ja np. Skorzystałem parę razy z psychodynamicznej niektórzy piszą rozkręca się po paru miesiącach u mnie od razu, i efekty są, ale to trwa za długo, a nie mogę sobie na to pozwolić trzeba żyć, więc wolę rady z forum heh :D

TRE jest dobre dla kogoś kto boi się lęku, na pewno go to oswoi. Wiesz z jednej strony może coś organizm przerabia w nocy, a z drugiej strony, no właśnie problem polega z że wszystko to teorie, a też zależy od naszego podejścia czy będzie działać, organizmu.

Tak jak CBT nie będzie działać na każdego, bo możesz mieć traumę etc.
A z drugiej strony jak organizm uświadomi sobje,że jest tu i teraz to i trauma się rozwiąże.

Nie wiem może mi pomagało, ale tak się w nocy telepalem z tym, że po tym spałem jeszcze lepiej, ale nie mogłem sobie na to wtedy pozwolić bo miałem obok siebie zabkujace dziecko.
Skuteczność tych wszystkich terapii, sprawdziłby jakby zamykal ludzi w zamkniętych ośrodkach np. Na 3 miesiące lol, chociaż na agorofobie by się nie zdało :D

W ogole przy nerwicy jest łatwie (ja tak uwazam)j przy dd sam do końca nie wiem co czuje