Afirmacje innym sposobem ( NIE KLEPANIE ! ).
: 9 czerwca 2013, o 23:28
Witam Wszystkich,
W tym temacie chciałbym opisać i przedstawić Wam technikę afirmacji. Jest to technika banalnie prosta do zrealizowania i możecie ją stosować kiedy i gdzie tylko chcecie. Postanowiłem napisać jakby takie FAQ odnośnie tej metody żeby było przejrzyście a zarazem łatwo znaleść to co Was konkretnie interesuje. A więc do konkretów!
1. Co to są te całe afirmacje?
Afirmacje to pozytywne sugestie które wypowiadamy do siebie w czasie teraźniejszym. To bardzo ważne ponieważ cała idea afirmacji to zmiana błędnych przekonań na swój temat. Dlatego mówimy do siebie dany tekst w czasie teraźniejszym nawet jeżeli wydaje nam się że powinien to być czas przyszły. Ale zagmatwałem
Podam więc przykład takiej afirmacji: Powiedzmy że chcesz poczuć się bardziej pewnym siebie. W takim wypadku można mówić sobie Jestem bardzo pewny/na siebie, nie piszesz że Ty CHCESZ byc pewnym/pewną siebie tylko Ty już JESTEŚ. To jest właśnie ten cały trik tworzenia afirmacji. By one zadziały musimy zawsze się postawić wyżej niż rzeczywiście się czujemy. One mają zmienić Twoje błędne przekonanie lub pomóc Ci osiągnąć wyższy poziom w danej charakterystyce. To może być pewność siebie ale to również może być pozbycię się lęku lub zwiększenie swojej samooceny. Jednak schemat jest jeden, piszesz sobie to co chcesz by już się stało i sobie to wmawiasz. Ot cała filozofia afirmacji. 
2. Jak tworzyć afirmacje?
Praktycznie odpowiedziałem już na to pytanie powyżej jednak można jeszcze coś tutaj dodać. Mianowicie gdy tworzysz sobie daną afirmacje to oprócz tego że ma ona być w czasie teraźniejszmym to również musi to być coś w co Ty jesteś skłonny/na uwierzyc i jest to realistyczne. Nie możesz sobie na przykład powiedzieć że: mam różowego konia. To jest nierealistyczne i raczej się nie stanie (No chyba że pofarbujesz sobie swojego konia na różowo ) Jednak muszą to być rzeczy które Ty w głebi serca chcesz zmienić i wiesz że jest to do zrealizowania. (Przykłady poprawnych afirmacji będą na samym końcu).
3. Ile razy dziennie i jak korzystać z afirmacji?
Najpierw wypisz sobie swoją listę afirmacji (lub użyj tej poniżej) i miej ją zawsze pod ręką. Możesz sobie ją wydrukować żeby było czytelniej jeśli masz pismo
takie jak ja (kura pazurem ładniej odemnie pisze ). Następnie codziennie rano i wieczorem powtarzaj sobie afirmacje ale UWAGA! Przed LUSTREM. Tutaj pewnie będzie łatwiej kobietom gdy codziennie rano mówią sobie 'Ale jestem piękna!' (To może być jedna z afirmacji ). Dlaczego przed lustrem? Ano dlatego żebyś Ty sam/ma widziała siebie i zdał/a sobie z tego sprawę że to Ty mówisz daną afirmację. A konkretniej żebys widział/a swoją mowę ciała (do której zaraz dojdziemy). Afirmacje wypowiadane przed lustrem mają Cię utwierdzić w przekonaniu że skoro Ty tak mówisz to tak jest. Własne odbicie bardzo pomaga w tym wypadku. Mowa ciała to ważny aspekt przy tej technice. Gdy mówisz coś do siebie to postaraj się również to odzwierciedlić przed samym/mą sobą. Zasada spójności Powiedzmy że mówisz sobie 'Jestem jak cud natury, silny/na i potężny/na. Teraz jeśli wypowiesz sobie tą afirmację bez jakiejkolwiek werwy i przekonania to będzie Ci bardzo ciężko w to uwierzyć. Jednak gdy powiesz to do siebie z werwą, i będziesz tętnić pewnością siebie że to co mówisz jest prawdą to zadziała to jak jakaś magia. Gdy coś do siebie mówisz to rób to zawsze z entuzjazmem w głosie ale również w mowie ciała. Pokaż sam/sama sobie jak bardzo jesteś taki/ka jak mówisz. Spraw by ta afirmacja była rzeczywistością na początku na ten moment przed lustrem dla samego/mej siebie a w późniejszym etapie w Twoim życiu na codzień 
4. Czy jest jakaś różnica między powtarzaniem afirmacji rano a powtarzaniem wieczorem oraz w jaki sposób zmieniają one błędne przekonania?
Tak i to zasadnicza. Mianowicie rano wystarczy że przed lustrem powiesz sobie jak najpewniej i entuzjastycznie daną listę afirmacji. Jednak wieczorem przychodzi czas na podsumowanie dnia. i pamiętaj by zawsze przy wieczornej praktyce afirmowania szukać tych POTWIERDZEŃ danej afirmacji. Oczywiście nie musi to być potwierdzenie każdej afirmacji z listy. Na początku wystarczy Ci jedno potwierdzenie z dnia. Podam tutaj swój przykład: Powiedzmy że był to poniedziałek i miałem wtedy dyskusję na zajęciach w Uniwerku. Bardzo się wstydziłem/bałem zabrać głosu bo wiem że się zacinam a pozatym było to duże forum ponad 100 osobowe i kosztowało mnie to sporo nerwów i stresu by się przełamać.Jednak udało mi się i zabrałem głos w dyskusji i inni mnie zrozumieli. Poczułem ogromną satyskację z samego siebie i miałem POTWIERDZENIE tego co mówiłem sobie rano. A mianowicie fakt że 'Jestem wspaniałym rozmówcą i aktywnym słuchaczem' Więc w moim wieczornym afirmowaniu przy tej afirmacji dodałem od siebie stojąc przed lustrem: 'Tak Hewad, jesteś wspaniałym rozmówcą i aktywnym słuchaczem bo zabrałeś dzisiaj głos na dyskusji przy ponad 100 osobowym forum i każdy Cię zrozumiał oraz wypowiedź miała sens, więc oczywiście że jestem ... (powtórka danej afirmacji). Także podsumowując, poranna afirmacja jest na dobre nastawienie a wieczorna to potwierdzenie tego co sobie mówimy rano. W ten sposób o wiele szybciej w to sami uwierzymy bo mamy dowód. (Pamiętacie? W 'Małpim Paradoksie' to MY myślimy logicznie i racjonalnie oraz szukamy DOWODÓW. Powyższy przykłąd to niezbity dla mnie dowód na potwierdzenie mojej afirmacji więc oczywiście że w to wierzę;) ).
5. Co mają ścieżki neuronowe do afirmacji?
Bardzo dużo, po pierwsze ścieżki neuronowe to innymi słowy Twoje przekonania. Za to jak teraz postrzegasz świat odpowiada utarta ścieżka neuronowa która została utworzona poprzez Twój system wartości i przekonań. Tworzenie połączenia neuronowe (ścieżki) zajmuje około 30 dni wmawiania sobie/ wiary w daną myśl. Nie zawsze są to pozytywne myśli (sczególnie w stanach DD/depresji itp. Jednak nasz umysł wierzy w coś i to się koduje. Tworzy się dana ścieżka. My możemy tą wiedzę wykorzystać że skoro 30 dni zajmuje utworzenie się danej ścieżki to możemy sobie sami na własne życzenie stworzyć takową pozytywną poprzez właśnie afirmacje. Dajcie sobie czas do 30 dni i praktykujcie technikę afirmacji a sami się przekonacie o efekcie tej techniki na Wasze przekonania i sposób myślenia o samym/mej sobie. Wasze poczucie własnej wartości i samoocena wskoczy na całkowicie nowy poziom, nie ma innej opcji. Widzicie potwierdzenie tego co sobie wmawiacie. Nie musicie od razu przełamywać swojej sfery komfortu w tak drastyczn sposób jak ja powyżej. Jednak powinniście próbować robić coś w kierunku danej afirmacji. Jeśli mówisz sobie: 'Zawsze mam kontrolę nad swoimi emocjami'. To ZRÓBCIE coś w tym kierunku. Na przykład nie unoście się od razu przy jakiejś błacej sprawie lub starajcie się nie dawać ponieść się emocjom (agresji itp). Wtedy będziecie mieć niezbity dowód na prawdziwość danej afirmacji co tylko UMOCNI Twoją wiaręw to co sobie mówisz. To bardzo ważne tak jak wspominałem powyżej, nei szukajcie od razu potwierdzeń wszystkich afirmacji. Jedna na początek wystarczy. Gdy już się przyzwyczaisz i wejdzie Ci to w krew jak powinno na przykład mycie zębów to wtedy zobaczysz jak łatwo jest o potwierdzenie tego co się mówi ze świata zewnętrznego. Codziennie coś wam się uda zrobić na potwierdzenie przynajmniej jednej z waszych afirmacji
Ok a więc myślę zę powyższy poradnik jest wystarczający by zacząć sukcesywnie używać techniki afirmacji, zamieszczę teraz przykładową listę afirmacji której sam używałem na dobry start.
1. Otaczająca mnie rzeczywistość jest odzwierciedleniem moich mysli.
2. To ja kreuję moją rzeczywistość.
3. Jestem bardzo pewny/na siebie opanowany/na i mam świetne poczucie humoru.
4. Kadego dnia staję się lepszy/sza.
5. Zawsze mam kontrolę nad swoimi emocjami.
6. Mogę osiągnąć co tylko zechcę.
7. Jestem osobą godną zaufania
8. Tworzę wartość dla innych ludzi podczas każdej rozmowy
9. Mam ogromny potencjał
10. Jestem wyjątkowy/wa.
11. Jestem jak cud natury, silny/na i potężny/na.
12. Kocham w sobie wszystko!
I tym jakże optymistycznym i pięknym akcentem zakończę tego posta. Pamiętajcie o zasadach afirmowania wypisanych powyżej i róbcie własne afirmacje i zamieszczajcie je w tym temacie. W razie problemów lub niejasności piszcie śmiało.
W tym temacie chciałbym opisać i przedstawić Wam technikę afirmacji. Jest to technika banalnie prosta do zrealizowania i możecie ją stosować kiedy i gdzie tylko chcecie. Postanowiłem napisać jakby takie FAQ odnośnie tej metody żeby było przejrzyście a zarazem łatwo znaleść to co Was konkretnie interesuje. A więc do konkretów!
1. Co to są te całe afirmacje?
Afirmacje to pozytywne sugestie które wypowiadamy do siebie w czasie teraźniejszym. To bardzo ważne ponieważ cała idea afirmacji to zmiana błędnych przekonań na swój temat. Dlatego mówimy do siebie dany tekst w czasie teraźniejszym nawet jeżeli wydaje nam się że powinien to być czas przyszły. Ale zagmatwałem
Podam więc przykład takiej afirmacji: Powiedzmy że chcesz poczuć się bardziej pewnym siebie. W takim wypadku można mówić sobie Jestem bardzo pewny/na siebie, nie piszesz że Ty CHCESZ byc pewnym/pewną siebie tylko Ty już JESTEŚ. To jest właśnie ten cały trik tworzenia afirmacji. By one zadziały musimy zawsze się postawić wyżej niż rzeczywiście się czujemy. One mają zmienić Twoje błędne przekonanie lub pomóc Ci osiągnąć wyższy poziom w danej charakterystyce. To może być pewność siebie ale to również może być pozbycię się lęku lub zwiększenie swojej samooceny. Jednak schemat jest jeden, piszesz sobie to co chcesz by już się stało i sobie to wmawiasz. Ot cała filozofia afirmacji. 2. Jak tworzyć afirmacje?
Praktycznie odpowiedziałem już na to pytanie powyżej jednak można jeszcze coś tutaj dodać. Mianowicie gdy tworzysz sobie daną afirmacje to oprócz tego że ma ona być w czasie teraźniejszmym to również musi to być coś w co Ty jesteś skłonny/na uwierzyc i jest to realistyczne. Nie możesz sobie na przykład powiedzieć że: mam różowego konia. To jest nierealistyczne i raczej się nie stanie (No chyba że pofarbujesz sobie swojego konia na różowo
) Jednak muszą to być rzeczy które Ty w głebi serca chcesz zmienić i wiesz że jest to do zrealizowania. (Przykłady poprawnych afirmacji będą na samym końcu).3. Ile razy dziennie i jak korzystać z afirmacji?
Najpierw wypisz sobie swoją listę afirmacji (lub użyj tej poniżej) i miej ją zawsze pod ręką. Możesz sobie ją wydrukować żeby było czytelniej jeśli masz pismo
takie jak ja (kura pazurem ładniej odemnie pisze
). Następnie codziennie rano i wieczorem powtarzaj sobie afirmacje ale UWAGA! Przed LUSTREM. Tutaj pewnie będzie łatwiej kobietom gdy codziennie rano mówią sobie 'Ale jestem piękna!' (To może być jedna z afirmacji ). Dlaczego przed lustrem? Ano dlatego żebyś Ty sam/ma widziała siebie i zdał/a sobie z tego sprawę że to Ty mówisz daną afirmację. A konkretniej żebys widział/a swoją mowę ciała (do której zaraz dojdziemy). Afirmacje wypowiadane przed lustrem mają Cię utwierdzić w przekonaniu że skoro Ty tak mówisz to tak jest. Własne odbicie bardzo pomaga w tym wypadku. Mowa ciała to ważny aspekt przy tej technice. Gdy mówisz coś do siebie to postaraj się również to odzwierciedlić przed samym/mą sobą. Zasada spójności Powiedzmy że mówisz sobie 'Jestem jak cud natury, silny/na i potężny/na. Teraz jeśli wypowiesz sobie tą afirmację bez jakiejkolwiek werwy i przekonania to będzie Ci bardzo ciężko w to uwierzyć. Jednak gdy powiesz to do siebie z werwą, i będziesz tętnić pewnością siebie że to co mówisz jest prawdą to zadziała to jak jakaś magia. Gdy coś do siebie mówisz to rób to zawsze z entuzjazmem w głosie ale również w mowie ciała. Pokaż sam/sama sobie jak bardzo jesteś taki/ka jak mówisz. Spraw by ta afirmacja była rzeczywistością na początku na ten moment przed lustrem dla samego/mej siebie a w późniejszym etapie w Twoim życiu na codzień 4. Czy jest jakaś różnica między powtarzaniem afirmacji rano a powtarzaniem wieczorem oraz w jaki sposób zmieniają one błędne przekonania?
Tak i to zasadnicza. Mianowicie rano wystarczy że przed lustrem powiesz sobie jak najpewniej i entuzjastycznie daną listę afirmacji. Jednak wieczorem przychodzi czas na podsumowanie dnia. i pamiętaj by zawsze przy wieczornej praktyce afirmowania szukać tych POTWIERDZEŃ danej afirmacji. Oczywiście nie musi to być potwierdzenie każdej afirmacji z listy. Na początku wystarczy Ci jedno potwierdzenie z dnia. Podam tutaj swój przykład: Powiedzmy że był to poniedziałek i miałem wtedy dyskusję na zajęciach w Uniwerku. Bardzo się wstydziłem/bałem zabrać głosu bo wiem że się zacinam a pozatym było to duże forum ponad 100 osobowe i kosztowało mnie to sporo nerwów i stresu by się przełamać.Jednak udało mi się i zabrałem głos w dyskusji i inni mnie zrozumieli. Poczułem ogromną satyskację z samego siebie i miałem POTWIERDZENIE tego co mówiłem sobie rano. A mianowicie fakt że 'Jestem wspaniałym rozmówcą i aktywnym słuchaczem' Więc w moim wieczornym afirmowaniu przy tej afirmacji dodałem od siebie stojąc przed lustrem: 'Tak Hewad, jesteś wspaniałym rozmówcą i aktywnym słuchaczem bo zabrałeś dzisiaj głos na dyskusji przy ponad 100 osobowym forum i każdy Cię zrozumiał oraz wypowiedź miała sens, więc oczywiście że jestem ... (powtórka danej afirmacji). Także podsumowując, poranna afirmacja jest na dobre nastawienie a wieczorna to potwierdzenie tego co sobie mówimy rano. W ten sposób o wiele szybciej w to sami uwierzymy bo mamy dowód. (Pamiętacie? W 'Małpim Paradoksie' to MY myślimy logicznie i racjonalnie oraz szukamy DOWODÓW. Powyższy przykłąd to niezbity dla mnie dowód na potwierdzenie mojej afirmacji więc oczywiście że w to wierzę;) ).
5. Co mają ścieżki neuronowe do afirmacji?
Bardzo dużo, po pierwsze ścieżki neuronowe to innymi słowy Twoje przekonania. Za to jak teraz postrzegasz świat odpowiada utarta ścieżka neuronowa która została utworzona poprzez Twój system wartości i przekonań. Tworzenie połączenia neuronowe (ścieżki) zajmuje około 30 dni wmawiania sobie/ wiary w daną myśl. Nie zawsze są to pozytywne myśli (sczególnie w stanach DD/depresji itp. Jednak nasz umysł wierzy w coś i to się koduje. Tworzy się dana ścieżka. My możemy tą wiedzę wykorzystać że skoro 30 dni zajmuje utworzenie się danej ścieżki to możemy sobie sami na własne życzenie stworzyć takową pozytywną poprzez właśnie afirmacje. Dajcie sobie czas do 30 dni i praktykujcie technikę afirmacji a sami się przekonacie o efekcie tej techniki na Wasze przekonania i sposób myślenia o samym/mej sobie. Wasze poczucie własnej wartości i samoocena wskoczy na całkowicie nowy poziom, nie ma innej opcji. Widzicie potwierdzenie tego co sobie wmawiacie. Nie musicie od razu przełamywać swojej sfery komfortu w tak drastyczn sposób jak ja powyżej. Jednak powinniście próbować robić coś w kierunku danej afirmacji. Jeśli mówisz sobie: 'Zawsze mam kontrolę nad swoimi emocjami'. To ZRÓBCIE coś w tym kierunku. Na przykład nie unoście się od razu przy jakiejś błacej sprawie lub starajcie się nie dawać ponieść się emocjom (agresji itp). Wtedy będziecie mieć niezbity dowód na prawdziwość danej afirmacji co tylko UMOCNI Twoją wiaręw to co sobie mówisz. To bardzo ważne tak jak wspominałem powyżej, nei szukajcie od razu potwierdzeń wszystkich afirmacji. Jedna na początek wystarczy. Gdy już się przyzwyczaisz i wejdzie Ci to w krew jak powinno na przykład mycie zębów to wtedy zobaczysz jak łatwo jest o potwierdzenie tego co się mówi ze świata zewnętrznego. Codziennie coś wam się uda zrobić na potwierdzenie przynajmniej jednej z waszych afirmacji
Ok a więc myślę zę powyższy poradnik jest wystarczający by zacząć sukcesywnie używać techniki afirmacji, zamieszczę teraz przykładową listę afirmacji której sam używałem na dobry start.
1. Otaczająca mnie rzeczywistość jest odzwierciedleniem moich mysli.
2. To ja kreuję moją rzeczywistość.
3. Jestem bardzo pewny/na siebie opanowany/na i mam świetne poczucie humoru.
4. Kadego dnia staję się lepszy/sza.
5. Zawsze mam kontrolę nad swoimi emocjami.
6. Mogę osiągnąć co tylko zechcę.
7. Jestem osobą godną zaufania
8. Tworzę wartość dla innych ludzi podczas każdej rozmowy
9. Mam ogromny potencjał
10. Jestem wyjątkowy/wa.
11. Jestem jak cud natury, silny/na i potężny/na.
12. Kocham w sobie wszystko!
I tym jakże optymistycznym i pięknym akcentem zakończę tego posta. Pamiętajcie o zasadach afirmowania wypisanych powyżej i róbcie własne afirmacje i zamieszczajcie je w tym temacie. W razie problemów lub niejasności piszcie śmiało.
Jasne, możecie sobie słuchać mp3 z afirmacjami. Właśnie przy muzyce relaksacyjnej wchodzi się w stan Alfa a konkretniej jest się w fazie theta fal mózgowych. Identyczny stan jak przy hipnozie lub medytacji. Jednak ja osobiście uważam że mówienie sobie afirmacji przed lustrem i w taki sposób jak opisałem powyżej jest silniejsze. Dlaczego? Ponieważ gdy mówisz coś do siebie przed lustrem to się widzisz i umysł wie że to my do siebie to mówimy. To znaczy że to musi być prawda. Do tego gdy szukamy potwierdzenia tych afirmacji w swoim życiu codziennym to to co mówimy staje się naszą rzeczywistością.