Siema Kochani! Mam nadzieje ze idzie dobrze z sesjami
Ja dalam rade a Wy? Przechodzimy do sesji 4
Powodzenia!!
1) Streszczenie krotkie poprzedniej sesji.
2) Jaki byl zeszly tydzien? krotko napisz co i jak Nie skupiamy sie za dlugo na tym punkcie
3) ZADANIA DOMOWE -Dostrzegles/as cos nowego w tym okresie?
4) Przeczytaj!
Automatyczne mysli
5) Popracuj z :
Bankami mysli
6) Stresc sesje
AUTOMATYCZNE MYSLI
Kiedy jestesmy obudzeni mozg jest nasz w ciaglej aktywnosci. Rozne mysli ocieraja sie o siebie. Czesto zdajemy sobie z tego sprawe ale najczesciej te mysli sa tak szybkie ze nawet nie zdarzymy ich dobrze zauwazyc. Mysli przychodza automatycznie i w kazdej sytuacji i moge one dotyczyc doslownie wszystkiego. Moga one opisywac pewien rodzaj wewnetrznego dialogu ktory prowadzimy ze soba. Wewnetrznych komentarzy ktore wypowiadamy na dany temat. Mysli ktore wlasnie wychodza jakby w naszej glowie, te niekontrolowane, szybkie, bez refleksji to AUTOMATYCZNE MYSLI. W olbrzymiej predkosci przechodza one przez nasza glowe. I mimo ze one sa takie dosc szybkie i mogloby sie wydawac ze sa dosc malo znaczace to otoz nic bardziej mylnego. Te mysli maja rowniez wplyw na nasze samopoczucie oraz nasze reakcje. Te mysli wywoluja rowniez inne mysli. Taka sztafeta jakby.
Niektore pozytywne mysli sa pozytywne , niektore neutralne ale sa tez mysli negatywne. Jezeli jest balans pomiedzy nimi to z nami jest wszystko ok. Czyli nie jestesmy zaburzeni. Automatycznie jak negatywne mysli przewazaja nad pozytywnymi czy tez nautralnymi jest z nami juz gorzej. Wtedy wlasnie zaczynaja sie NN, DD, depresje czy tez nerwice. Latwo wiec zgadnac ze czlowiek zaburzony ma automatycznie negatywne mysli. I to wlasnie wtedy te mysli odgrywaja ogromnie wielka role w calej naszej ''rozchorowanej'' psychice.
Czesto jest tak ze w ogole nie zdajemy sobie sprawy z tego ze prowadzimy jakiekolwiek dialogi wewnetrzne. Ale poprzez pewne zadania mozemy jes zauwazyc. I wtedy wlasnie mozemy na nie wplynac oraz je zmienic.
I zeby byla jasnosc nie chodzi o to zeby ''MYSLEC POZYTYWNIE'' ale chodzi o to zeby zmiejszyc te negatywne mysli i zastapic je czyms innym.
Na poczatku moze byc bardzo trudno zidentyfikowac swoje automatyczne mysli. Dla niektorych z nas nasze automatyczne mysli beda TYMI prawdziwymi i TYMI w ktore wierzymy (uwazamy je za prawdziwe)
Dlatego iz czesto nie wiemy i nie widzimy tych automatycznych mysli i sami do konca nie wiemy jak myslimy - moze to doprowadzic do w ogole zlych naszych reakcji.
Przyklady na automatyczne mysli :
Pomysl sobie ze jestes na imprezie i rozmawiasz z osoba z ktora wlasnie sie zapoznalas no i nie znasz danej osoby za dobrze. Owa osoba patrzy na zegarek.
Oto czeste mysli ktore moga przejsc ci przez glowe
''On/ona zastanawia sie ktora jest godzina. Jej/jego opiekunka do dziecka zaraz bedzie szla do domu''
''On/ona patrzy na zegarek. On/ona sie zastanawia czy jego czas na parkingu dobiega konca''
''On/Ona sadzi ze jestem nudny (a) On /ona nie chce juz ze mna rozmawiac''
''Wszyscy mysla ze jestem nudna(y) Nie chce juz nigdy isc na impreze''
''On/ona chce ze mna rozmawiac wiecej i dlatego zastanawia sie ktora jest godzina''
''On/ona chce pokazac ze ma fajny zegarek. On/Ona to robi bo ja mu/jej sie podobam''
W tym momencie gdy to sie dzieje nie masz pojecia dlaczego osoba z ktora rozmawiasz spojrzala na zegarek. Tak na prawde nie zastanowiles sie dlaczego on/a spojrzala na zegarek. Te mysli przyszly automatycznie , nie zastanawialas sie nad nimi, nie zastanawialas sie nad dana sytuaccja. Mysli po prostu sie znalazly.
I teraz tak jak czytacie sami jestescie juz w stanie powiedziec ktore z tych mysli sa neutralne, negatywne oraz pozytywne.
NEUTRALNE
''On/ona zastanawia sie ktora jest godzina. Jej/jego opiekunka do dziecka zaraz bedzie szla do domu''
''On/ona patrzy na zegarek. On/ona sie zastanawia czy jego czas na parkingu dobiega konca''
NEGATYWNE
''On/Ona sadzi ze jestem nudny (a) On /ona nie chce juz ze mna rozmawiac''
''Wszyscy mysla ze jestem nudna(y) Nie chce juz nigdy isc na impreze''
POZYTYWNE
''On/ona chce ze mna rozmawiac wiecej i dlatego zastanawia sie ktora jest godzina''
''On/ona chce pokazac ze ma fajny zegarek. On/Ona to robi bo ja mu/jej sie podobam''
I tu wkleje wam moj przyklad ze bedac ostatnio na imprezie wlasnie tak mialam ze sama teraz widze ze moje mysli sa negatywne Tzn ze te mysli dominuja. Rozmawialam z fajnym kolesiem ktory byl organizatorem imprezy. Wiecie co chwile zalatany no ale ze mna pogadal. Gadalismy a on przeprosil mnie i powiedzial ze musi isc i ze niedlugo do mnie przyjdzie. Oczywiscie moje mysli byly takie ze sadzi ze jestem nudna/beznadziejna/brzydka i nie ma ochoty gadac. TO nic ze koles pozniej faktycznie do mnie przychodzil czesto . Mi utkwilo to ze jednak ja mu sie pewnie nie podobam.
Poprzez to ze te mysli sa szybkie i takie automatyczne czesto w ogole ich nie dostrzegamy. A naszym zadaniem jest to aby je zidentyfikowac aby pozniej moc zmieniac.
ZADANIE 1
Wyobraz sobie siebie w danej sytuacji.
Stoisz w kolejce w sklepie. Upuszczasz mendel jaj i owe jajka sie rozbijaja. Kasjerka i cala reszta ludzi co stoja w kolejca za toba i przed toba bacznie ci sie przygladaja. Tobie i rozbitym jajka.
Jakie automatyczne mysli teraz wlasnie masz? Bierz zeszyt i wypisz je na kartce. Zrob liste zanim przejdziesz dalej.
Moze miales/as takie mysli
''Jajka sa zepsute''
''Oni na mnie patrza''
''Oni sadza ze jestem ciamajda''
''Ale szczescie ze nie stalo sie to w domu''
''Ale szczescie ze to nie cukier''
''To moglo sie kazdemu stac''
''Ja to mam zawsze pecha''
''Gdybym tylko mogl zapasc sie pod ziemie''
''Teraz na pewno patrzy na mnie jakas ladna dziewczyna/chlopak''
''Kurde dlaczego ja to upuscilem/am? jak to sie stalo''
ja mialam takie
''Zalosne, znowu ja''
''Jak ja to posprzatam''
''To tylko jajka''
''Zenada wszyscy sie gapia''
DODAM tylko ze nie musiscie miec mysli takich jak z tej listy! to tylko przykladY! Dodalam moje bo ja mialam troche inne
I teraz tak jak zapisalismy sobie te mysli teraz musimy je posortowac
Rysujemy tabele.
NEUTRALNE MYSLI / POZYTYWNE MYSLI / NEGATYWNE MYSLI
/ /
Czyli u mnie w kolumnie nr 1
''Jak ja to posprzatam''
Kolumna 2
''Kazdemu moglo sie to zdarzyc''
Kolumna 3
Zalosne znowu ja
Zenada wszyscy sie gapia
Jak widac na powyzszym obrazku ze przewazaja u mnie mysli negatywne.
Nic dziwnego wkocnu nerwicowiec jestem. A powinnien byc balans!
Wszyscy mamy negatywne mysli w stosunku do tych neutralnych oraz pozytywnych. Jesli negatywne mysli sa w balansie z tymi pozostalymi problemu nie ma. Jesli natomiast mamy wiecej tych negatywnych mysli to wtedy wkraczamy na problem natury psychicznej. Negatywne automatyczne mysli sa myslami wyolbrzomionymi, zlymi, i nierealnymi. I to one sprawiaja ze my reagujemy zle.
Ta nasza terapia nie jest po to aby wykasowac negatywne mysli, czy tez zmienic je na te pozytywne. Ale terapia ma nas nauczyc zauwazac te negatywne emocje oraz podjac ryzyko i sprawdzac czy te negatywne emocje sa prawdziwe. No nic innego jak po prostu rzucac sie na gleboka wode. Nerwica mowi ci nei rob to wlasnie IDZ I ROB!
Terapia MA NA CELU SCHEMAT MYSLENIA REALISTYCZNIE a nie POZYTYWNIE.
Co decyduje za te automatyczne mysli?
Rozne aspekty. Najwazniejsza jest podstawa i ten taki filtr rzeczywistosci. Te schematy przez ktore widzimy siebie i innych. Ale te automatyczne mysli wplywaja na obecna sytuacje oraz na nastroj w jakim sie obecnie znajdujemy.
Podstawowe zasady wplywaja na nasze automatyczne mysli.
Nasze podstawowe zasady sa fundamentem dla naszego calego postrzegania swiata ale my wsumie do konca nie mamy pojecia co jest naszym fundamentem. W kazdej absolutnie to kazdej sytuacji w zyciu nasze fundamenty sa najwazniejszym filtrem przez ktory widzimy rzeczywistosc.
A teraz troche sie cofniemy do osoby z ktora rozmawiasz i ona patrzy na zegarek aby zobaczyc jak rozne fundamenty wplywaja na te nasze automatyczne mysli.
Ten co ma Fundament '' Jestem kochany i jestem absolutnie wartosciowy'' dostanie pozytywne automatyczne mysli.
Ten ktorego fundament ''Nie jestem kochany i jestem beznadziejny'' najprawdopodobniej dostanie negatywne atomatyczne mysli.
I pewnie sobie pomyslicie ''Ja wiem ze jestem kochana i wartosciowa to co nie mam nerwicy? '' Otoz to jest tylko przyklad! Musisz zrozumiec ze zdobywajac nerwice Twoj wczesniejszy fundament (pozytywnego czlowieka) runal. I to nerwica zbudowala cos od nowa. Dlatego masz wiecej negatywnych mysli. Juz nie masz wiecej tych pozytywnych.
Poprzez pewne cwiczenie po prostu wychwycimy te nasze automatyczne mysli. I wtedy mozemy znalesc sobie wytlumaczenie dlaczego tak sie czujemy oraz dlaczego tak a nie inaczej reagujemy.
SYTUACJE MAJA WPLYW NA TE AUTOMATYCZNE MYSLI
Te atomatyczne mysli wyplywaja takze z roznych sytuacji. Teraz wrocimy do sytuacji ze slonmi.
W tej pierwszej sytuacji patrzysz na obrazek na ktorym jest slon. Wtedy wlasnie moglbys sobie pomyslec ''Oj super by bylo pojechac do Afryki na wakacje. Miec po prostu super wyjazd''
To jest przyklad na pozytywne mysli.
Albo moglbys pomyslec
''Oj jakie duze sa te slonie. Ciekawe ile one jedza''
To przyklad na neutralne mysli.
Teraz pozwol popatrzec na inna sytuacje. Jestes na zewnatrz tam w Afryce na Safari i patrzysz na slonia z jakiegos jeepa. Widzisz Slonia na zywo. I teraz sytuacja jest inna wiec te automatyczne mysli powinny byc inne.
Moze:
''Jakie piekne to zwierze'' ''Jak ja jestem szczesliwy ze moge tu i teraz byc'' ''Ciesze sie ze sasiad polecil mi ta wycieczke! Na prawde moge mu ufac'' ''Zazwyczaj wybieram fajne wycieczki'' ''Na pewno to powtorze'' !
Albo:
''A co jesli jeep sie zepsuje?'' ¨''To jest niebezpieczne'' ''Prawdopodobnie zostane okaleczony przez tego slonia'' '' Umre!'' '' Nie moge nic zrobic'' ''To moj blad'' ''Bylem glupi wybierajac sie na taka wycieczke po Safari'' ''Biuro podrozy oszukalo mnie''
Automatyczne sytuacje wyplywaja z danej sytuacji oraz z fundamentu ktory posiadamy. W tej samej sytacji mozna miec mysli pozytywne czy tez negatywne. Z przykladu nie jestesmy w stanie wywnioskowac ktore mysli sa realne , ale mozemy sobie przeeanalizowac je z roznych aspektow.
Nasz nastroj wplywa na nasze automatyczne mysli
Ten nastroj w ktorym sie wlasnie znajdujemy ma rowniez duze znaczenie oraz wplyw na nasze automatyczne mysli.
Kiedy czujemy sie dobrze jest duze prawdopodobienstwo ze po prostu nasze automatyczne mysli beda lepsze. Czyli neutralne albo pozytywne. Wtedy nasz uczucia i mysli beda adekwatne. Mozemy sie cieszyc z malych rzeczy, rozwesel nas najmniejsza rzecz. etc tec
Ale w momencie kiedy jestsmy zdolowani albo tez mamy depresje ten nasz negatywny nastroj wplynie na to ze po prostu zabawne sytuacje nas nie bawia. Widzimy to wszystko jakby zatrutymi oczyma.
Zidentyfikuj negatywne automatyczne mysli
Poniewaz przedewszystkim problemem sa te negatywne mysli i to one powoduja ze czujemy sie jak sie czujemy to nimi musimy sie zajac.
Poprzez wychwycenie tych nierealnych negatywnych mysli mozemy ich ilosc zmiejszyc oraz wybrac te drugie , aternatywne mysli.
ZADANIE DOMOWE
Negatywne Automatyczne mysli
Opisz konkretna sytuacje
Jakie automatyczne mysli dostales/as w tej sytuacji?
Przeanalizuj ktore z tych mysli sa neutralne, pozytywne i negatywne.
Mozecie sobie zrobic 2 tabele.
W jednej napisac SYTUACJA i w drugiej kolumnie AUTOMATYCZNE MYSLI
A druga tabela
NEUTRALNE MYSLI ////// POZYTYWNE MYSLI///// NEGATYWNE MYSLI
Powodzenia
:D ! Teraz kajeciki i zapisujecie to czego sie nauczyliscie w sesji. Przez caly tydzien macie opisac tyle sytuacji ile tylko sie da!!!! To nie ma byc jedna sytuacja zeby byla jasnosc
A wiec moge podac od razu przyklad.
TABELA 1
Stuacja
Siedze sobie przed komputerem
AUTOMATYCZNE MYSLI
Dlaczego kreci mi sie w glowie,
Moze umieram
Moze mam guza
Nie moze przeciez nic byc byly badania
Dlaczego to nie schodzi
Na pewno jestem chora
Moge zemdlec
TABELA 2
Neutralne mysli - tu mam problem bo nie wiem czy tu moge zaliczyc ''Dlaczego kreci mi sie w glowie'' , ''Dlaczego to nie schodzi''
Pozytywne mysli - Nie moze przeciez nic byc byly badania
Negatywne mysli- Moze mam guza, Moze umieram, Na pewno jestem chora, Moge zemdlec.
I teraz sami widzicie.
NEUTRALNYCH MYSLI- 2
POZYTYWNYCH MYSLI- 1
NEGATYWNE MYSLI - 4
Sami widzicie ze u mnie nei halo
Na sam koniec dodam kawalek z ksiazki do ktorej nie moge wkoncu usiasc i doczytac
Kiedys przed cala moja akcja z nerwica kolega mi ja polecil. Kolega cierpial na silna depresje. I przeczytal ksiazke. Ja oczywiscie jako czlowiek ktory nigdy nie mial depresji , nerwicy etc nie wiedzialam o czym on mowi. Teraz w tym zaburzeniu czytajac fragmenty ksiazki dopiero dociera do mnie o co tak na prawde chodzi
Ksiazka ''Przebudzenie'' Anthony de Mello
''Jamie obudz sie!
Syn w odpowiedzi
-Nie chce wstawac tato!
Poirytowany ojciec:
-Wstawaj! musisz isc do szkoly!
Jaime na to :
-Nie chce isc do szkoly!
-Dlaczeg?
-Sa trzy powody ku temu- stwierdzil Jaime- Po pierwsze bo tam jest potwronie nudno!, po drugie bo mi dzieciaki dokuczaja, a wreszcie po trzecie bo nienawidze szkoly!
Na to ojciec:
-To ja ci podam trzy powody dla ktorych powiniennes isc do szkoly. Po pierwsze bo to jest Twoj obowiazek, po drugie bo masz 45 lat a po trzecie bo jestes dyrektorem szkoly....
OBUDZ sie! Przebudz sie wreszcie! Jestes dorosly! Nie jestes niemowlakiem by caly czas spac. Obudz sie! Pozostaw twe zabawki. Pora wydoroslec'' 
Ja uwielbiam buty i jestem butocholiczka 