Hipochondria - przydatne materiały w odburzaniu
: 5 lipca 2017, o 12:18
Znalazłam dziś w sieci bardzo przydatne materiały w uporaniu się z nadmiernym lękiem o zdrowie. Wiadomo, że najcenniejsza jest terapia, ale może to też komuś pomoże, według mnie materiały są bardzo przydatne (I wpisują się w prace nurtu poznawczo-behawioralnego, czyli też tego prezentowanego na forum); jest dużo ćwiczeń - zachęcam:
1. O hipochondrii:
https://centrum-poznawcze.pl/jesli-jaka ... ochondria/
2. lęk o zdrowie - dlaczego nie możesz się go pozbyć:
https://centrum-poznawcze.pl/lek-zdrowi ... go-pozbyc/
fragmenty:
"Mówiąc ogólnie, osoby z zaburzeniem lęku o zdrowie mają tendencję do przeceniania prawdopodobieństwa zapadnięcia na ciężką chorobę, oraz obniżają własne możliwości radzenia sobie z nią."
"Nieprzydatne myśli związane ze zdrowiem
Katastroficzne myśli związane z objawami fizycznymi
Jeśli sądzisz, że „Wszystkie objawy fizyczne wskazują, że choruje się na coś poważnego” i nagle zaczniesz np. czuć ból w stawach, możesz od razu zacząć przypuszczać, że spotkało Cię najgorsze: „To może to artretyzm?”, „Pewnie mam raka kości”, „To będzie mój koniec”, „To może być coś nieuleczalnego”. "
Katastroficzne myśli związane z informacjami na temat zdrowia
Możesz też mylnie odbierać informacje na temat własnego zdrowia, które wydają Ci się wskazywać, że jesteś bardziej narażony na określone choroby. Na przykład wyobraź sobie, że lekarz mówi Ci, że poziom Twoich białych krwinek jest obniżony, ale że to pewnie jest związane ze zwykłym przeziębieniem. Jeśli utrzymujesz niewłaściwe przekonanie „Mój lekarz nie wie, co właściwie mi dolega, więc to musi być coś bardzo poważnego”, pewnie najdą Cię myśli w stylu: „Może to białaczka?”, „Lekarz nie zrobił mi testów na HIV i toczeń więc może to mi dolega?”.
"Osoby z zaburzeniem lęku o zdrowie często postrzegają powyższe objawy (czyli te wynikające z reakcji walcz lub uciekaj) jako sygnał czegoś zagrażającego zdrowiu, lub interpretują je jako oznakę pogarszania się ich stanu, co tyko umacnia przekonanie o istnieniu choroby."
I w taki sposób uruchomione zostaje błędne koło:
pojawia się objaw – uruchomione zostają katastroficzne myśli – organizm czuje zagrożenie i uruchamia system walcz lub uciekaj – nowe objawy są interpretowane jako pogorszenie stanu zdrowia – wzrasta lęk o zdrowie –wzmacniają się objawy itd.
"Jednak osoby z zaburzeniem lęku o zdrowie ciągle sprawdzają i upewniają się, czy ich stan nie uległ żadnym zmianom, a ich poziom lęku nie ulega zmniejszeniu."
3. jak przestać się martwić o własne zdrowie:
https://centrum-poznawcze.pl/przestac-s ... c-zdrowie/
4. skąd się bierze lęk o zdrowie:
https://centrum-poznawcze.pl/skad-sie-b ... k-zdrowie/
"Poniżej znajdują się pewne powszechne nieprzydatne zasady i założenia połączone z lękiem o zdrowie.
Przykładowe zasady związane ze zdrowiem:
„Muszę brać na poważnie wszystkie symptomy i zmiany w moim ciele”
„By być zdrowym, nie mogę mieć żadnych symptomów”
„Muszę zgłaszać wszystkie objawy opiece medycznej”
„Muszę otrzymać diagnozę, by móc iść dalej”
„Mój doktor musi być pewny”
„Mój doktor powinien umieć wytłumaczyć każdy mój objaw i każdą zmianę w moim ciele”
Przykładowe założenia dotyczące zdrowia:
„Wszelki dyskomfort i wszystkie zmiany w ciele są problemem”
„Jeśli mój lekarz zleca badanie, na pewno coś jest nie tak”
„Jeśli mój lekarz nie wie dokładnie, co jest problemem, sprawa musi być bardzo poważna”
„Jeśli wyniki moich badań nie będą prawidłowe, to muszę być chory”
„Jeśli nie będę sprawdzać stanu zdrowia/robić badań, mogę przeoczyć coś bardzo ważnego”
„Jeśli ustąpię, mój lekarz może pominąć coś ważnego”
„Jeśli nie będę czujny, zasadniczy problem może się pogarszać”
„Kiedy jesteś już chory, nie będzie drugiej szansy”
„Jeżeli przeoczę istotny objaw, może mnie on zabić”"
5. jak zmienić swoje bezużyteczne zachowania związane z lękiem o zdrowie:
https://centrum-poznawcze.pl/zmienic-be ... m-zdrowie/
"Jak już zostało zasugerowane, niemożliwym jest bycie całkowicie, w 100% pewnym swojego doskonałego stanu zdrowia. Dlatego też ta niepewność jest czymś, co wszyscy ludzie muszą umieć tolerować. Niestety, akt nadmiernego sprawdzania i szukania zapewnień automatycznie uniemożliwia nam budowanie tej tolerancji i zaakceptowanie faktu, że nasze zdrowie jest niepewne. Spędzamy mnóstwo czasu zajęci próbami pozbycia się tej niepewności (poprzez sprawdzanie i zapewnienia) zamiast żyć z tą niepewnością i budować swoją na nią tolerancję."
6. Jak unikać unikania sytuacji wywołujących lęk o zdrowie:
https://centrum-poznawcze.pl/unikac-uni ... k-zdrowie/
7. o eskpozycji:
https://centrum-poznawcze.pl/staw-czolo ... kspozycji/
8. zmień swoje nieprzydatne założenia dotyczące zdrowia:
https://centrum-poznawcze.pl/zmien-swoj ... e-zdrowia/
9. zwróć uwagę na swoje myśli:
https://centrum-poznawcze.pl/zwroc-uwag ... istycznym/
1. O hipochondrii:
https://centrum-poznawcze.pl/jesli-jaka ... ochondria/
2. lęk o zdrowie - dlaczego nie możesz się go pozbyć:
https://centrum-poznawcze.pl/lek-zdrowi ... go-pozbyc/
fragmenty:
"Mówiąc ogólnie, osoby z zaburzeniem lęku o zdrowie mają tendencję do przeceniania prawdopodobieństwa zapadnięcia na ciężką chorobę, oraz obniżają własne możliwości radzenia sobie z nią."
"Nieprzydatne myśli związane ze zdrowiem
Katastroficzne myśli związane z objawami fizycznymi
Jeśli sądzisz, że „Wszystkie objawy fizyczne wskazują, że choruje się na coś poważnego” i nagle zaczniesz np. czuć ból w stawach, możesz od razu zacząć przypuszczać, że spotkało Cię najgorsze: „To może to artretyzm?”, „Pewnie mam raka kości”, „To będzie mój koniec”, „To może być coś nieuleczalnego”. "
Katastroficzne myśli związane z informacjami na temat zdrowia
Możesz też mylnie odbierać informacje na temat własnego zdrowia, które wydają Ci się wskazywać, że jesteś bardziej narażony na określone choroby. Na przykład wyobraź sobie, że lekarz mówi Ci, że poziom Twoich białych krwinek jest obniżony, ale że to pewnie jest związane ze zwykłym przeziębieniem. Jeśli utrzymujesz niewłaściwe przekonanie „Mój lekarz nie wie, co właściwie mi dolega, więc to musi być coś bardzo poważnego”, pewnie najdą Cię myśli w stylu: „Może to białaczka?”, „Lekarz nie zrobił mi testów na HIV i toczeń więc może to mi dolega?”.
"Osoby z zaburzeniem lęku o zdrowie często postrzegają powyższe objawy (czyli te wynikające z reakcji walcz lub uciekaj) jako sygnał czegoś zagrażającego zdrowiu, lub interpretują je jako oznakę pogarszania się ich stanu, co tyko umacnia przekonanie o istnieniu choroby."
I w taki sposób uruchomione zostaje błędne koło:
pojawia się objaw – uruchomione zostają katastroficzne myśli – organizm czuje zagrożenie i uruchamia system walcz lub uciekaj – nowe objawy są interpretowane jako pogorszenie stanu zdrowia – wzrasta lęk o zdrowie –wzmacniają się objawy itd.
"Jednak osoby z zaburzeniem lęku o zdrowie ciągle sprawdzają i upewniają się, czy ich stan nie uległ żadnym zmianom, a ich poziom lęku nie ulega zmniejszeniu."
3. jak przestać się martwić o własne zdrowie:
https://centrum-poznawcze.pl/przestac-s ... c-zdrowie/
4. skąd się bierze lęk o zdrowie:
https://centrum-poznawcze.pl/skad-sie-b ... k-zdrowie/
"Poniżej znajdują się pewne powszechne nieprzydatne zasady i założenia połączone z lękiem o zdrowie.
Przykładowe zasady związane ze zdrowiem:
„Muszę brać na poważnie wszystkie symptomy i zmiany w moim ciele”
„By być zdrowym, nie mogę mieć żadnych symptomów”
„Muszę zgłaszać wszystkie objawy opiece medycznej”
„Muszę otrzymać diagnozę, by móc iść dalej”
„Mój doktor musi być pewny”
„Mój doktor powinien umieć wytłumaczyć każdy mój objaw i każdą zmianę w moim ciele”
Przykładowe założenia dotyczące zdrowia:
„Wszelki dyskomfort i wszystkie zmiany w ciele są problemem”
„Jeśli mój lekarz zleca badanie, na pewno coś jest nie tak”
„Jeśli mój lekarz nie wie dokładnie, co jest problemem, sprawa musi być bardzo poważna”
„Jeśli wyniki moich badań nie będą prawidłowe, to muszę być chory”
„Jeśli nie będę sprawdzać stanu zdrowia/robić badań, mogę przeoczyć coś bardzo ważnego”
„Jeśli ustąpię, mój lekarz może pominąć coś ważnego”
„Jeśli nie będę czujny, zasadniczy problem może się pogarszać”
„Kiedy jesteś już chory, nie będzie drugiej szansy”
„Jeżeli przeoczę istotny objaw, może mnie on zabić”"
5. jak zmienić swoje bezużyteczne zachowania związane z lękiem o zdrowie:
https://centrum-poznawcze.pl/zmienic-be ... m-zdrowie/
"Jak już zostało zasugerowane, niemożliwym jest bycie całkowicie, w 100% pewnym swojego doskonałego stanu zdrowia. Dlatego też ta niepewność jest czymś, co wszyscy ludzie muszą umieć tolerować. Niestety, akt nadmiernego sprawdzania i szukania zapewnień automatycznie uniemożliwia nam budowanie tej tolerancji i zaakceptowanie faktu, że nasze zdrowie jest niepewne. Spędzamy mnóstwo czasu zajęci próbami pozbycia się tej niepewności (poprzez sprawdzanie i zapewnienia) zamiast żyć z tą niepewnością i budować swoją na nią tolerancję."
6. Jak unikać unikania sytuacji wywołujących lęk o zdrowie:
https://centrum-poznawcze.pl/unikac-uni ... k-zdrowie/
7. o eskpozycji:
https://centrum-poznawcze.pl/staw-czolo ... kspozycji/
8. zmień swoje nieprzydatne założenia dotyczące zdrowia:
https://centrum-poznawcze.pl/zmien-swoj ... e-zdrowia/
9. zwróć uwagę na swoje myśli:
https://centrum-poznawcze.pl/zwroc-uwag ... istycznym/