Ogłoszenia:
1. Nowi użytkownicy, którzy nie przekroczą progu 30 napisanych postów, mają zablokowaną możliwość wstawiania linków do wszelakich komentarzy.
2. Usuwanie konta na forum - zobacz tutaj: jak usunąć konto?

Trening fizyczny

Forum dotyczące rozwoju osobistego, technik psychologicznych, które próbujemy wdrażać w życie.
Rozmawiamy tutaj przykładowo o zagadnieniach takich jak jak asertywność, pewność siebie, afirmacja, pozytywne myślenie, umiejętność relaksacji itp.
Robisz jakieś postępy w rozwoju osobistym?
Pochwal się tutaj tym i powiedz co Ci pomaga!
Awatar użytkownika
Olalala
Dyżurny na forum Odważny VIP
Posty: 1856
Rejestracja: 17 grudnia 2015, o 08:36

20 lutego 2018, o 14:11

pudzianoska pisze:
20 lutego 2018, o 14:04
Problemy pierwszego świata :D
3/4 lasek jakie znacie chce zapewne schudnąć, a tutaj płacz, że się jest chudym. Przyjdzie menopauza to pogadamy :D
Ja Iwonka mam 176 cm wzrostu i ważę 57-58kg. W najgorszym momencie nerwicy ważyłam 54. Czasem się zdarzy, że w pracy ktoś powie, że - taka chuda a tyle je albo że powinnam nabrać ciałka. Wiesz gdzie to mam? W mojej chudej du*ie :D Nie rób sobie presji. Jedz tyle, ile potrzebuje Twój organizm. W związku z tym, że marzy Ci się ciążą jedz zdrowo, tylko tyle. Ja rozumiem, żę tkanka tłuszczowa bierze udział w produkcji hormonów, ale nie takie chudzielce zachodziły w ciąże. Bardziej dbaj o suplementacje, regularne posiłki, a docinkami się nie przejmuj. Zauważyłam, że uwagi na mój temat pod kątem figury czynią te osoby, które miały kompleksy na punkcie swojej wagi i muszą uważać na to co jedzą. Ja nie jem pszenicy, przetworzonych słodyczy, więc z naturalną tendencją do niskiej wagi trudno mi przytyć. Owszem, uważam, że dwa kg do przodu byłyby w sam raz, ale bez spiny luźno. To nie są problemy :D
Zgadzam sie w 100% :-) jak ktos się dodatkowo zdrowo odzywia przy tendencji do niskiej wagi to naprawdę ciężko przytyć
aczkolwiek nie jest niemożliwe ja żeby przytyć te 1,5 kg zjadalam i do teraz jem po 4-6 bananów dziennie :D

I to tez prawda, ze uwagi głównie robią osoby, które same maja problem żeby schudnąć.

P.s. Natalia Twoja waga to moj ideal :D tez kiedyś tyle wazylam, niestety dosyć krótko. :P ale walczę o 55-56kg tak na stale juz ;-)
witorrr98
Odburzony Wolontariusz Forum
Posty: 1543
Rejestracja: 17 października 2017, o 23:08

20 lutego 2018, o 14:13

Moja filozofia.
Kiedy ćwiczę odżywiam się restrykcyjnie ponad moje zapotrzebowanie kaloryczne o jakieś 200-300 kalorii na plusie.
Kiedy redukuje odwrotnie o jakieś 100-300 mniej
Oczywiście zapotrzebowanie na makro i mikroskładniki są policzone.
Kiedy nie ćwiczę jem zdrowo na 80% z 20%-owym odskokiem.

Prosty i skuteczny przepis.
Awatar użytkownika
Olalala
Dyżurny na forum Odważny VIP
Posty: 1856
Rejestracja: 17 grudnia 2015, o 08:36

20 lutego 2018, o 14:15

witorrr98 pisze:
20 lutego 2018, o 14:13
Moja filozofia.
Kiedy ćwiczę odżywiam się restrykcyjnie ponad moje zapotrzebowanie kaloryczne o jakieś 200-300 kalorii na plusie.
Kiedy redukuje odwrotnie o jakieś 100-300 mniej
Oczywiście zapotrzebowanie na makro i mikroskładniki są policzone.
Kiedy nie ćwiczę jem zdrowo z 10% odskokiem.

Prosty i skuteczny przepis.
Na przytycie? Uwierz mi, ze dla ektomorfika dodatkowe 200-300 kcal na dzień to jest nic :-)

Kiedys czytałam o takim fajnym badanku, wzięli grupę osób i wszystkim zwiększyli spożycie kalorii o 1000 dziennie. Wszystkie typy metaboliczne przytyly po 8 tygodniach jakies 3kg, niektórzy endomorficy (osoby ze sklonnoscia do tycia) nawet po 5kg, a jak ektomorficy? Cale 0.5 kg :DD to obrazuje dobitnie jak trudno ektomorfikowi przytyć.
Ostatnio zmieniony 20 lutego 2018, o 14:20 przez Olalala, łącznie zmieniany 1 raz.
witorrr98
Odburzony Wolontariusz Forum
Posty: 1543
Rejestracja: 17 października 2017, o 23:08

20 lutego 2018, o 14:17

Olalala pisze:
20 lutego 2018, o 14:15
witorrr98 pisze:
20 lutego 2018, o 14:13
Moja filozofia.
Kiedy ćwiczę odżywiam się restrykcyjnie ponad moje zapotrzebowanie kaloryczne o jakieś 200-300 kalorii na plusie.
Kiedy redukuje odwrotnie o jakieś 100-300 mniej
Oczywiście zapotrzebowanie na makro i mikroskładniki są policzone.
Kiedy nie ćwiczę jem zdrowo z 10% odskokiem.

Prosty i skuteczny przepis.
Na przytycie? Uwierz mi, ze dla ektomorfika dodatkowe 200-300 kcal na dzień to jest nic :-)
Na ektomorfików też są sposoby. :DD
beautiful_kate
Zarejestrowany Użytkownik
Posty: 464
Rejestracja: 12 czerwca 2016, o 19:22

20 lutego 2018, o 15:00

Iwona29 pisze:
19 lutego 2018, o 22:26
Ja niestety nie ćwiczę jakoś tak regularnie i po to by zrzucić kg☹
Ja raczej unikam treningów bo jestem i tak szczuplutka że boję się chudnąc.
Mam fioła na punkcie utraty wagi.
Miałam zamiar jeść białko jakieś żebym nabrała na siebie .....
Iwona, chodziło mi, że mięśnie ważą hehe
Są treningi i diety na masę
Zapominanie to akt mimowolny. Im bardziej chcesz coś porzucić tym bardziej cię to ściga.
William Jonas Barkley
Biedroneczka
Zarejestrowany Użytkownik
Posty: 63
Rejestracja: 4 grudnia 2017, o 10:47

20 lutego 2018, o 16:03

Iwona29 a policz sobie kiedyś ile ty tych kalorii dziennie zjadasz. Ja kiedyś miałam etap że chudłam i i nie wiedziałam co się dzieje A jak sobie policzyłam ile kalorii ja zjadam dziennie to się wszystko wyjaśniło. Do pracy możesz sobie przynieść obiad w termosie i nie jakąś zupkę tylko porządny obiad: mięcho, warzywa i węglowodany np kasza, ryż itd. Miałaś iść do dietetyka. Coś sensownego poradził?
Awatar użytkownika
Iwona29
Dyżurny na forum Odważny VIP
Posty: 1899
Rejestracja: 10 maja 2017, o 08:53

20 lutego 2018, o 16:08

Jeszcze nie byłam.
Jak będę to napisze co i jak.sklad ciała chyba będą badać.

Nigdy nie zwracałem uwagi na te kalorie.
Spisze sobie na kartce z całego dnia i zobaczę.
Walcz ! Nie uciekaj bo wygrasz😉
Jak nie Ty to kto.
" Będziesz kiedyś bardzo szczęśliwa,powiedziało życie...Ale najpierw sprawię, że będziesz silna"🙂
Biedroneczka
Zarejestrowany Użytkownik
Posty: 63
Rejestracja: 4 grudnia 2017, o 10:47

20 lutego 2018, o 16:31

Iwona ja jak przykładowo odstawiłam mięso , nabiał i cukier oraz gluten to tak spadła mi waga że ludzie się pytali czy przypadkiem chora nie jestem i faktycznie na własnej skórze doświadczyłam że to boli jak ktoś mówi coś o tym że człowiek jest chudy. Potem udało mi się przytyć do 51 kg przy wzroście 164 na diecie wegańskiej ale to na jedzeniu głównie gotowanego jedzenia. Ważne tez jest czy je się gotowane czy zimne. Przykładowo witarianie maja ogromne problemy z wagą a kalorycznie to oni potrafią dużo zjeść bo oni banany skrzynkami jedzą :). Przykładowo jabłka odchudzają bo organizm więcej traci energii niż to jabłko jej daje pewnie tak samo lody.
A w ciąży występuje coś takiego jak insulinooporność czyli kobieta tyje. Zresztą organizm sam zadba o to aby dziecku nie zabrakło bo do jedzenia tak ciągnie że kobiety niektóre tylko siedzą i jedzą.
Iwona jak ty nerwicowiec i jeszcze taki tryb życia prowadzisz chodzi mi o prace to ja bym się wagą nie nakręcała. Jak zaczniesz jeść tyle ile faktycznie twój organizm potrzebuje przykładowo 2 porządne obiady to powinno być ok.
A po świętach nie tyjesz?
Awatar użytkownika
Iwona29
Dyżurny na forum Odważny VIP
Posty: 1899
Rejestracja: 10 maja 2017, o 08:53

20 lutego 2018, o 17:09

Nie zwróciłam uwagi na to ale w święta jem i brzuch mam jakbym w ciąży była bo się siedzi czy na spacer pójdzie.
A normalnie w pracy to ja biegam z góry na dół i te ludzie mają odchyły różne że wykańczaja normalnie.
Walcz ! Nie uciekaj bo wygrasz😉
Jak nie Ty to kto.
" Będziesz kiedyś bardzo szczęśliwa,powiedziało życie...Ale najpierw sprawię, że będziesz silna"🙂
czarnula
Zarejestrowany Użytkownik
Posty: 89
Rejestracja: 12 marca 2017, o 20:32

20 lutego 2018, o 17:46

Najlepszy sposób to zbadać swoje zapotrzebowanie kaloryczne:) następnie zacząć współpracę z trenerem personalnym i ćwiczenia w zależności co chcemy schudnąć czy przytyć ;). Dla nas ćwiczenia są wskazane bo pomagają w nerwicy, jak każda aktywność fizyczna wiec myśle ze warto. Dobrze przytyć zdrowo a nie zapychać się żarciem. Samo picie białka nie pomoże na przytycie :P ilość makro i mikroelementów musi być zbilansowana i odpowiednio dopasowana do organizmu, w czym pomoże jakiś trener dietetyk no i oczywiście obserwacja :D
Biedroneczka
Zarejestrowany Użytkownik
Posty: 63
Rejestracja: 4 grudnia 2017, o 10:47

20 lutego 2018, o 18:10

A wiecie jeśli chodzi o trening fizyczny to przykładowo ja podejmowałam próby chodzenia na jakieś zorganizowane zajęcia ale jedyne co mnie rozluźniało to streching. Przykładowo na pilatesie to prawie dostałam ataku paniki.
Na mnie pozytywnie działają spacery i kontakt z naturą czyli idealnie dla mnie to chodzenie po górach (uwielbiam). A jak chce się spocić na codzień to sprzątam :).
pitersonic
Odważny i aktywny forumowicz
Posty: 208
Rejestracja: 4 lutego 2018, o 08:08

23 lutego 2018, o 09:53

W treningu moc. Ja chwilowo cos "zaniemoglem" i nie moge sie zmotywowac do cwiczen. Jeszcze przed chwila dowiedzialem sie o odmowie przedluzenia swiadczenia rehabilitacyjnego z ZUS'u i dół :shock:
Tak pomijajac pierwotny temat na goraco powiem ze niezle sie podłamałem...
Awatar użytkownika
Sine
Odburzony i pomocny użytkownik
Posty: 245
Rejestracja: 5 listopada 2017, o 10:24

23 lutego 2018, o 12:58

Cześć :) jestem tu nowa 😜

Czy ktoś z Was po mega wysiłku fizycznym (bieg bądź basen) ma pogorszenie objawów? Ide biegać spokojna, bez leku, bez objawów a wracam z uciskani w głowie :) ide popływać na maxa na basenie, przez godzinę daje z siebie tyle ile się da a wychodzę z pogorszeniem objawów. Dziwne :) jestem ciekawa czy „ten typ tak ma” czyli ja :) czy może ktoś jeszcze doświadcza tego dziwnego stanu 😃
witorrr98
Odburzony Wolontariusz Forum
Posty: 1543
Rejestracja: 17 października 2017, o 23:08

23 lutego 2018, o 13:01

Jeśli wykonasz trening prawidłowo, to nie będzie objawów ubocznych potreningowych.
Marcin10
Zarejestrowany Użytkownik
Posty: 6
Rejestracja: 11 marca 2018, o 16:07

24 marca 2018, o 19:00

Czy w czasie treningu szybciej się męczycie i mocniej pocicie? Bo mam wrażenie, że wraz z nasileniem objawów depresji czy nerwicy bardziej się męczę i obficiej pocę.
ODPOWIEDZ