Ogłoszenia:
1. Nowi użytkownicy, którzy nie przekroczą progu 30 napisanych postów, mają zablokowaną możliwość wstawiania linków do wszelakich komentarzy.
2. Usuwanie konta na forum - zobacz tutaj: jak usunąć konto?

problem ze snem

Dział poświęcony depresji, dystymii, stanom depresyjnym.
Zamieszczamy własne przeżycia, objawy depresji i podobnych jej zaburzeń.
Próbujemy razem stawić temu czoła.
ODPOWIEDZ
Adamowicz
Zarejestrowany Użytkownik
Posty: 18
Rejestracja: 19 września 2016, o 17:34

25 października 2016, o 15:41

Witam , mam pytanie a zarazem prosbe o porade kogos kto ma doswiadczenie z taka sytuacja , otoz mam problemy ze snem. Potrafie zasnac bez problemu ale jak sie przebudze w nocy to nie moge zasnac , na sile wyczekuje tego snu co sprawia ze nie moge zasnac , tak sie wczuwam i wyczekuje tego kiedy zasne ze w koncu nie zasypiam , albo wpadam w taki pol sen. Jest to meczace bo nieraz spie 2 godziny , obudze sie i juz nie zasypiam a musze rano wstawac do pracy i w dodatku pracuje fizycznie wiec jest to troche odczuwalne.
z gory dzieki ! pozdrawiam
Awatar użytkownika
Kretu
Odburzony Wolontariusz Forum
Posty: 1180
Rejestracja: 14 października 2016, o 10:07

27 października 2016, o 20:09

Ogranicz telefony, tablety, komputer, telewizor godzinę przed snem, rób sobie 30 minutowy spacer przed położeniem się, nie bieg tylko spacer, powolny. Zacznij stosować jakąś relaksacje może być Schultz lub Jacobson (najlepiej rób ją po 30 minutowym spacerze, trwa około 10-15 minut) i kup melatoninę lek-am 5mg (godzinę przed snem - możesz ją połknąć po 30 minutowym spacerze i przejść do relaksacji) powinno zadziałać jak będziesz systematyczny. Jak wszystko zacznie działać, po 2 tygodniach przejdź na melatoninę 3mg, a później ją odstaw. 0 naświetlania oczu, spacer, relaksacja.
Żyj odgrodzony od przeszłości i przyszłości.
daszerek
Zarejestrowany Użytkownik
Posty: 1
Rejestracja: 9 kwietnia 2019, o 16:39

26 kwietnia 2019, o 08:52

Problemy ze snem mogą mieć także podłoże zdrowotne. Oczywiście, że warto "odstawić" przed snem wszelkie urządzenia elektroniczne oraz przewietrzyć głowę, ale nie na każdego to działa. Ba, powiedziałbym, że spora liczba osób zasypia z telefonem lub przed telewizorem. Myślałeś o tym, dlaczego nie możesz spać? Jedną z przyczyn braku snu jest stres. Melatoninę owszem można zastosować, ale ja stawiam na naturalne preparaty i zioła i często przed snem wypijam szklankę zaparzonej melisy. Innym powodem braku snu jest chrapanie, które też nie bierze się znikąd (według ostatnich badań, chrapanie jest jedną z głównych przyczyn braku snu nie tylko u chrapacza ale i u partnera). Dlaczego chrapiemy? Chrapanie może być wywoływane przez takie główne przyczyny jak:
• nadwagę i otyłość
• stosowanie środków farmakologicznych o działaniu nasennym i uspokajającym
• wrodzone wady w budowie elementów górnych dróg oddechowych
• spożywanie nadmiernych ilości alkoholu przed snem
• palenie papierosów
• krzywą przegrodę nosową
• nieżyt nosa
• polipy w jamie nosowej
• przerost migdałków
(źródło: https://byc-zdrowym.pl/glosne-chrapanie ... y-ze-snem/ )

Brak snu wywołane może być także nieodpowiednim materacem oraz poduszką. Materac nie może być ani za miękki ani za twardy dlatego ja nie jestem pasjonatem materacy wodnych. I co najważniejsze - warto wietrzyć pomieszczenie w którym się śpi przynajmniej przez 2h przed snem. Jakość powietrza w pokoju/sypialni ma tutaj także ogromne znaczenie.
ODPOWIEDZ