Rady na spanie

SCF · 19 kwietnia 2017, o 04:24

Obnizony nastrój stal sie juz u mnie trwalym objawem który nie znika ani na moment. Jest tylko bardziej obnizony lub mniej obniżony. Nie pamietam juz jak to jesr cieszycsie ze jutro sie spotkam ze znajomymi lub że bedzie wolne. Nie odczuwam juz takiej radości wcale.
Teraz od pewnego czasu doszly problemy ze spaniem i to juz nie budzenie sie nad ranem a w ogole nie umiem zasnac. Jiz caly dzien mamkoszmarne jazdy i odczuwam skrecanie w brzuchu i uczucie leku pomieszanego z uczuciem rozpaczy. Chociaz potrzebowalnym jakas rade jak doraźnie sobie pomoc na sen ?
Leki nasenne dzialaja tylko 4h i i tak po tych 4h sie budze caly roztrxesiony.

elala73 · 19 kwietnia 2017, o 09:53

Znam to uczucie .Właśnie jest albo źle albo gorzej .Wczoraj mimo ogromnego strachu poszłam wieczorem na basen , bo wydaje mi się ,że taki wysiłek trochę pomaga na sen , ale pojawił się jakiś taki stan nie do opisania ,że zażyłam w domu tabletkę . To działa tak ,że teraz nie będę chciała za chiny tam wrócić , bo strach będzie ogromny przed ponownym doznaniem tego uczucia.Chcę jednak się z tym zmierzyć i poprosić męża o obecność przynajmniej na widowni . Za każdym razem gdy doznaje tego przerażenia jestem zdecydowana wrócić do leków .

SCF · 20 kwietnia 2017, o 06:32

Jakie doraźne leki polecacie na sen ?
Wczoraj wzialem tabletke stilnoxu i nie moglem po tym i tak spać. Cala noc targaly mnie silne lęki.

podwarszawski · 20 kwietnia 2017, o 08:24

SCF pisze: ↑
20 kwietnia 2017, o 06:32
Jakie doraźne leki polecacie na sen ?
Wczoraj wzialem tabletke stilnoxu i nie moglem po tym i tak spać. Cala noc targaly mnie silne lęki.

Koniecznie chcesz się faszerować lekami? Chyba są jakieś inne sposoby radzenia sobie z takimi problemami, z bezsennością i lękami też...

SCF · 20 kwietnia 2017, o 09:25

Jakie np. ?
Nie spie normalnie juz 4 noc pod rząd. A nieprzespanych nocy mam ok 2 w tygosniu w ostatnim czasie. Z czego ostatnie 2 noce praeie w ogóle nie śpię. Chce tylko raz na jakis czas normalnie pospać. Nie chce brac lekow regularnie.
No chyba ze jakies sposoby bez leków polecasz to jestem na nie otwarty.

zagrody1 · 20 kwietnia 2017, o 10:08

W przypadku braku snu postępujemy tak samo jak z lękiem a mianowicie staramy się nie przypisywać wartości temu, że kolejna noc nieprzespana... trzeba akceptować ten stan i nie narzucać sobie presji że muszę spac, bo skutek jest odwrotny... powiedzieć sobie, że na ten moment tak mam i trudno... sen w końcu przyjdzie.. jakieś 3 tygodnie temu też pisałam o problemach ze snem... przeszło, ale wdrożyłam rady innych... poczytaj sobie w necie o higienie snu.. my często popełniamy w tej kwestiii podstawowe błędy a mianowicie staramy się zasnąć i denerwujemy się, że nie śpimy a wtedy trzeba wstac i coś zrobić np poczytać książkę a jak nas zmoży sen wtedy się położyć...

SCF · 20 kwietnia 2017, o 10:24

Dobrze. Sprobuje nie nadawac temu wartości. Wyrobilem sobie mechanizm automatycznego leku gdy gasze światło i całą noc mnie szarpie. Sprobuje więc w ciagu dnia inaczej o tym snie myśleć.

eyeswithoutaface · 20 kwietnia 2017, o 10:35

Spróbuj hydroksyzyne, to bezpieczny lek ktory nie uzależnia. Ale przede wszystkim staraj się wieczorami wyciszac. Pomaga tez wypracowanie sobie jakiegoś wieczornego rytuału, który Twój organizm zapamięta i który będzie sygnalizował: "nadchodzi pora spania, zaraz się poloze, dzień minął, jestem w domu, jest spokojnie i bezpiecznie". To moze byc.cos bardzo prostego jak np. parzenie ziołowej herbaty

ta metoda wymaga czasu zeby dała efekty, ale polecam.

Adam 11 · 20 kwietnia 2017, o 11:17

Witam wszystkich ja mam też problem z zasypianiem boję się że rano się nie obudze,nie zawsze ale często. Potem siedzę tak długo aż zasypiam ze zmęczenia. Mam nadzieję że to się zmieni wreszcie. Pozdrawiam wszystkich.

eyeswithoutaface · 20 kwietnia 2017, o 13:08

Adam 11 pisze: ↑
20 kwietnia 2017, o 11:17
Witam wszystkich ja mam też problem z zasypianiem boję się że rano się nie obudze,nie zawsze ale często. Potem siedzę tak długo aż zasypiam ze zmęczenia. Mam nadzieję że to się zmieni wreszcie. Pozdrawiam wszystkich.

I co, nie obudziłes się kiedyś?

Po prostu zaakceptuj ten lęk, pamiętaj że to tylko nerwicowa iluzja

Powiedz tym myślom ze masz je w d... i idziesz spać:) Za ktoryms razem zadziała

Adam 11 · 20 kwietnia 2017, o 14:04

Masz rację

tak dzisiaj postaram się zrobić. Głowa płata figle ale muszę z tym walczyć

eyeswithoutaface · 20 kwietnia 2017, o 16:22

Adam 11 pisze: ↑
20 kwietnia 2017, o 14:04
Masz rację tak dzisiaj postaram się zrobić. Głowa płata figle ale muszę z tym walczyć

Trzymam kciuki, niech dobry sen będzie z Tobą;)

SCF · 23 kwietnia 2017, o 09:31

W prawdzie ostatnie noce przesypiam ale spie po 5h z czestym wybudzaniem się i uczuciem koszmarnego lęku. To jest jakis koszmar. Jestem wykończony w ciugu dnia mam napady lęku i doslownie caly dzien czuje sie mocno spiety i wszystko o czym pomyślę budzi we mnie przygnebienie i przerażenie. Nie czuje nic pozytywnego 24h odczuwam ciepienie nawe w snach snia mi sie leki i koszmary....
To jest nie do zniesienia... Tak sie nie da zyc....