Ogłoszenia:
1. Nowi użytkownicy, którzy nie przekroczą progu 30 napisanych postów, mają zablokowaną możliwość wstawiania linków do wszelakich komentarzy.
2. Usuwanie konta na forum - zobacz tutaj: jak usunąć konto?

oswajanie lęku

Forum poświęcone: nerwicy lękowej, atakom paniki, agorafobii, hipochondrii (wkręcaniu sobie chorób), strach przed "czymś tam" i ogólnie stanom lękowym np. lęk wolnopłynący.
Możesz dopisać się do istniejącego już tematu lub po prostu stworzyć nowy.
Tutaj umieszczamy swoje objawy, historie, przeżycia. Dzielimy się doświadczeniami i jednocześnie znajdując ulgę dajemy innym pocieszenie oraz swego rodzaju ulgę, że nie są sami.
ODPOWIEDZ
whyisthat
Zarejestrowany Użytkownik
Posty: 1027
Rejestracja: 28 września 2013, o 23:45

19 maja 2014, o 00:33

Cześć. Co znaczy oswoić lęk w postach wiktora jak to rozumiecie ?
No bo jeśli należy śmiać się z natretnych myśli ignorować je to czy tak się oswajamy z lękiem?
Czy chodzi może o to, że, nie wiem czy też tak macie, ale jak przestaje analizować myśli itp to mam większy lęk. Psychoterapeutka kiedyś powiedziała mi że to bardzo dobrze że odczuwam większy lęk że o to chodzi .. kurde muszę postreszcAc teksty wiktora bo się gubie :)
Pozdrawiam
Reap what you sow!
Victor
Administrator
Posty: 6548
Rejestracja: 27 marca 2010, o 00:54

19 maja 2014, o 10:05

Nie do konca da sie to strescic bo są to tematy rzeki, a ja piszac coś nie moge patrzec na pojedyncze przypadki tylko staram sie pisac tak aby ogół mógł cos wyniesc dla siebie.
Dlatego na tym polega cala rzecz w wychodzeniu z nerwicy, ze na wszystkich takich pomocnych wpisach, blogach, ksiazkach mozemy sie OPRZEć ale wnioski musimy wyniesc sami i sami to wdrazac, spontanicznie, po swojemu a nie wedlug tego co ktos napisze.
Bo nie da sie wychodzic z lęku stosujac na kartce zapisane porady :) Bo to nie jest rehabilitacja kregoslupa, ze wykonujemy sobie dane cwiczenia i z glowy.

Bardzo slusznie ci psychoterapeutka top wyjasnila, ja w w postach pisalem o tym z dobre 7 razy :P, że kiedy próbujemy przestac sprawdzac objawy czy tez analizowac mysli to lęk się powieksza, MOŻE się powiększać.
Wynika to z obawy ze jak przestaniemy myslec, sprawdzac, kombinowac, badac sie, ulegac temu to jednak to wszystko stanie sie prawda. A tak oczywiscie sie nie stanie i to tylko kolejne watpliwosci i obawy nerwicowe.
Tak wiec lęk jak lęk, emocja jak emocja, mimo tego nadal trzeba kończyć z ciaglym sprawdzaniem, analizowaniem, i zaczac ryzykowanie wobec tych wszystkich obaw, watpliwosci i myśli lękowych. A lęk po prostu pozwolić sobie odczuć, nie blokowac go, bo emocji się nie blokuje.
Nie można z tego powodu ze odczuwamy lęk nadal wykonywac rytuałów natręctw, nadal analizować natrectwa, nadal chodzić i się wkoło badać, nadal czytać o chorobach ...itd itd.
Patrz, Żyj i Rozmyślaj w taki sposób... aby móc tworzyć własne "cytaty".
Historia moich zaburzeń lękowych i odburzania
Moje stany derealizacji i depersonalizacji i odburzanie


Przykro mi jeżeli na odpowiedź na PW czekasz bardzo długo, niestety ze mną tak może z różnych powodów być :)
Mandragora
Zarejestrowany Użytkownik
Posty: 32
Rejestracja: 28 października 2016, o 09:34

28 kwietnia 2017, o 11:36

Walczylam z nerwicą az do dzis. Tzn zawsze podejmowalam proby szarpania sie z nia i nie umialam pojac jak mozna akceptowac cos co sprawia ze cierpie. Czytalam kilka miesiecy temu wpisy chlopakow i myslalam co oni gadaja?!
Dzis po pol roku zaleczenia nerwicy lekami przyszedl nawrot.
W kolo nerwicy wpadlam jakies 13 lat temu. Bywaly okresy lepsze i gorsze. Zapieralam sie rekami i nogami przed psychoterapia. Psychiatra juz wtedy mi mowil zebym poszla do psychologa.
Wiecie co mu powiedzialam wczoraj na wizycie? Gdybym posluchala pana 13 lat temu dzis mialabym nerwice w D a nie w glowie...
Do psychologa trafilam 10 mcy temu z nastawieniem no kurde ok.
Wracajac do obecnego nawrotu. Dzis rozumiem co to znaczy nie walczyc z lękiem. To jak oswajanie dzikiego kota. Agresja go tylko rozjuszymy. Gdy on nas podrapie ze strachu nie wolno nam go bic, tylko poglaskac aby oswoic.
To diabelnie trudne ale MOZLIWE. I nie chodzi o ignorowanie go. Bo ignorujac dzikiego kota ktory zamieszka w naszym domu, nadal go nie oswoimy.
Z lękiem trzeba rozmawiac. Ja np mowie tak: ok jestes tu to teraz razem pojdziemy do sklepu.
Mysli nadal kraza wokol tematu kiedy to sie skonczy. Szybko je zmieniam. Co ma sie zmienic? Przeciez jest w porzadku!
Wyczytalam u De Mello ze czlowiek nie chce zostac uzdrowiony. Chce poczuc ulge. I tak jak zachorujemy no mamy zylaki. Trzeba isc do szpitala je wyciac. To laczy sie ze strachem i bolem. Ale co przychodzi gdy poddamy sie i zawierzymy lekarzowi? Uzdrowienie!
kptdarek
Zarejestrowany Użytkownik
Posty: 34
Rejestracja: 9 listopada 2015, o 19:12

28 kwietnia 2017, o 11:40

Bo zeby nalezycie ignorowac, leczniczo, najpierw trzeba nauczyc sie przyzwalac na niego
Awatar użytkownika
marianna
Zarejestrowany Użytkownik
Posty: 2070
Rejestracja: 23 kwietnia 2014, o 23:47

29 kwietnia 2017, o 10:48

Mi bardzo pomogło jak Victor mi tłumaczył że od lęku nic mi sie nie stanie.
Wtedy powoli przestałam panikować, uznałam lęk za emocje a nie coś groźnego czego należy się bać
i uciekać od tego.
Zaczęlam sobie mówic "ok czuje lęk, trudno, niech będzie"
więc zaczęłam go akceptować jako jeden z objawów i przestał mnie on jakoś blokować.
Poza tym wyryłam sobie w głowie inne zdanie Victora że "nie może tak być żeby lęk w czymś mi przeszkadzał".
To święte zdanie dla mnie.
*** JEŚLI KTOŚ MI ODPOWIADA TO "CYTUJCIE" BO JA POTEM GUBIĘ WĄTKI ***

http://www.zaburzeni.pl/25-etapow-trwania-nerwicy-wg-kamienia-t4347.html
http://www.zaburzeni.pl/spis-tresci-autorami-t4728.html
STRACH PRZED UTRATĄ KONTROLI ITD:
http://www.zaburzeni.pl/strach-przed-smiercia-szalenstwem-i-utrata-kontroli-t427.html
VIDEO:
https://www.youtube.com/watch?v=8KrCjT6b1VI&feature=youtu.be
SPIS MYSLI NATRETNYCH/LEKOWYCH:
http://www.zaburzeni.pl/zbior-naszych-natretnych-mysli-i-obrazow-myslowych-t4038.html
SPIS OBJAWOW SOMETYCZNYCH/LEKOWYCH:
http://www.zaburzeni.pl/nerwica-objawy-mala-encyklopedia-naszych-objawow-wpisz-sie-t3492.html
Mandragora
Zarejestrowany Użytkownik
Posty: 32
Rejestracja: 28 października 2016, o 09:34

1 czerwca 2017, o 08:48

Faktycznie lęk obawia sie akceptacji i straszy. Podpowiada, a co bedzie gdy cos przeocze? Zastanawiam sie jak to robia ludzie, ktorzy nigdy nie byli zaburzeni, ze maja jakas taka naturalna zdolnos odrozniania kiedy na serio im cos dolega. A ja w ostatnie 2 miesiace przerobilam tyle chorob ze to zdrowy by sie pochorowal :hehe: Znow jednak posluchalam nagran chlopakow i kolejny raz podejmuje wyzwanie. Dla mnie ogromnym problemem jest bezustanne zastanawianie sie, kiedy to sie skonczy. Siadam zaplakana obok meza i pytam go czy to kiedys sie skonczy. Dotarlo do mnie po odsluchaniu nagran, ze w ten sposob utrwalam tylko bierna cierpietnicza postawe. Nie akceptuje. Dlatego postanowilam malymi krokami- wstawac rano i powtarzam sobie tak: DZIŚ nie bede googlowac chorob w internecie; DZIŚ nie bede zastanawiac sie kiedy to minie; DZIŚ sama pojde do sklepu; DZIŚ nie bede przykladac uwagi do bolu brzucha czy dusznosci; DZIS bede rozmawiac z ludzmi o wszystkim tylko nie o zaburzeniu. Kurcze brzmi jak z kolka AA ale dla mnie osobiscie metoda na DZIS jest ok.
Awatar użytkownika
dziwny123
Zarejestrowany Użytkownik
Posty: 994
Rejestracja: 24 kwietnia 2016, o 16:56

27 września 2017, o 23:36

Mnie się oswajanie lęku kojarzy głównie z odburzaniem się z zespołu fobii poprzez stopniowe zwiększanie kontaktu z "obiektem" fobii i w efekcie emocjonalnym przekonywaniu się, że nie ma zagrożenia. Nie w każdej fobii ta metoda będzie mieć sensowne zastosowanie, a jeśli będzie, to nie zawsze też lęk da się w ten sposób oswoić, czasem spowoduje to jedynie zmniejszenie lęku, a czasem lęk będzie całkowicie na to odporny i w ogóle nie dojdzie w ten sposób do jego zmniejszania.
Mnie się tym sposobem udało zmniejszyć niektóre lęki.

W ten sposób można też oswajać lęk w przypadku np. natrętnych myśli, akceptacja myśli i w efekcie emocjonalne przekonywanie się, że to tylko myśli i nic się złego nie dzieje. Ale tu też może się zdarzyć, że niektóre z lęków będzie odporny na ten sposób.
ODPOWIEDZ