Ogłoszenia:
1. Nowi użytkownicy, którzy nie przekroczą progu 30 napisanych postów, mają zablokowaną możliwość wstawiania linków do wszelakich komentarzy.
2. Usuwanie konta na forum - zobacz tutaj: jak usunąć konto?

10 mechanizmów wkręcania się w depresje

Dział poświęcony depresji, dystymii, stanom depresyjnym.
Zamieszczamy własne przeżycia, objawy depresji i podobnych jej zaburzeń.
Próbujemy razem stawić temu czoła.
ODPOWIEDZ
Awatar użytkownika
minimoris
Zarejestrowany Użytkownik
Posty: 50
Rejestracja: 1 listopada 2016, o 09:48

17 grudnia 2016, o 17:18

1, MYŚLENIE WSZYSTKO ALBO NIC
Widzisz wszystko jako czarne lub białe. Jeżeli to, co robisz, okazuje się nie całkiem perfekcyjne,
postrzegasz siebie jako kompletnego nieudacznika
2. NADMIERNE UOGÓLNIANIE
Postrzegasz pojedyncze negatywne wydarzenia jako nie kończący się wzorzec porażki
3. CZARNE OKULARY
Wybierasz jeden negatywny szczegół i skupiasz się wyłącznie na nim, tak,
że w końcu obraz rzeczywistości jest zaciemniony, tak jak kropla atramentu zaciemnia całą szklankę wody.
4. TENDENCYJNY DOBÓR FAKTÓW
Odrzucasz pozytywne wydarzenia, upierając się:”e się nie liczą” z tego czy innego powodu.
W ten sposób możesz utrzymywać negatywne przekonanie, którego nie są w stanie obalić przeciwne codzienne doświadczenia.
5. NIEUZASADNIONE WNIOSKI
Dokonujesz negatywnych interpretacji, mimo że nie ma w twoim polu widzenia faktów,
które by przekonująco wspierały wyciągane wnioski
a) czytanie w myślach. Wyciągasz arbitralny wniosek, że ktoś reaguje na ciebie negatywnie i nie sprawdzasz go.
b) Błąd jasnowidza: Spodziewasz się, że wszystko potoczy się źle. Jesteś wręcz przekonany,
że to , co przewidujesz, jest już zaistniałym faktem
6.PRZESADZANIE(MYŚLENIE KATASTROFICZNE) I BAGATELIZOWANIE
Nadajesz przesadnie duże znaczenie różnym rzeczom, (takim, jak twoje własne potknięcia lub czyjeś osiągnięcia)
lub umniejszasz to,co się wydarzyło, aby nic nie wydawało się znaczące (twoje pożądane cechy lub niedoskonałości innych ludzi)
To zniekształcenie zwane jest również sztuczką z lornetką.
7. ROZUMOWANIE EMOCJONALNE
Zauważ, że twoje negatywne emocje zawsze i wszędzie odzwierciedlają to, jak rzeczy się mają w rzeczywistości.
Tak czuję, a zatem tak musi być
8. STWIERDZENIA TYPU:”POWINIENEM”, „POWINNO SIĘ”, „MUSZĘ”, „TRZEBA”
Próbujesz się zmotywować za pomocą tego, co się powinno, a co się nie powinno robić,
jak gdyby człowiek musiał być najpierw przyciśnięty do muru, zanim cokolwiek zrobi
. Te wszystkie „”powinienem” i „trzeba” są również czynnikiem pogłębiającym poczucie winy.
Kiedy takie stwierdzenie kieruje się ku innym czuje się gniew, frustrację i niechęć
9 ETYKIETOWANIE
To jest doprowadzona do ostateczności forma nadmiernego uogólniania. Zamiast powiedzieć,
na czym polega twój błąd. Nadajesz sobie negatywną etykietę: „Jestem życiowym nieudacznikiem”.
Kiedy czyjeś zachowanie cię irytuje, nadajesz tej osobie negatywną etykietę:”To cholerny złośliwiec”
Błędne etykietowanie oznacza między innymi opisywanie jakiegoś zdarzenia
za pomocą słów nadmiernie nasyconych emocjonalnie.
10 KSOBNOŚĆ
Postrzegasz siebie jako źródło i przyczynę negatywnych zdarzeń zewnętrznych,
z którymi masz niewiele wspólnego i za które tak naprawdę wcale nie jesteś odpowiedzialny.

----------
*jest to bezczelny cytat z książki Davida Burns'a "Radość życia..." z mojej strony.
(-.(-.(-.(-.(-.(-.(-.-).-).-).-).-).-).-)
chińska mafia patrzy
Awatar użytkownika
1987
Odważny i aktywny forumowicz
Posty: 250
Rejestracja: 17 stycznia 2016, o 19:23

21 grudnia 2016, o 00:23

Za*ebiste :]
ODPOWIEDZ